有了这些食谱，健康减肥，美丽瘦身，那都不是事

健康减肥，美丽瘦身，这些食谱你必须收藏

夏天马上到，你想秀出美丽身材。那就需要做好健康减肥，安全瘦身。这些食谱快快收藏！

01

早餐怎么吃

一包酵素（水温45度左右）半小时左右吃早餐

早餐最佳时间6:30到8:30

早餐的搭配

主食类：紫薯．玉米．燕麦．黑米粥．全麦面包.乔麦面……

蛋白质：一杯脱脂牛奶．一枚水煮鸡蛋．一杯无糖豆浆（延长餐后饱腹感）

蔬菜水果：西兰花．芹菜．小黄瓜．番茄．苹果．梨（大梨）圣女果

简单的搭配可以 方案

（全麦面包➕生菜或者番茄➕煎鸡蛋➕一杯脱脂牛奶）

（牛奶泡燕麦加一小把坚果）

（玉米半个➕鸡蛋➕脱脂牛奶或者豆浆➕苹果）

早餐前喝一包抗糖（喝完就吃早餐．时间不要超过5分钟）

02

午餐怎么吃

餐前半小时左右一包酵素

吃饭时先喝两包抗糖（喝完就吃饭．不要超过5分钟时间）

多吃蔬菜50%一优质蛋白30%一碳水化合物主食20%

蔬菜的选择

西兰花生菜芦笋．西芹．秋葵．大白菜．青菜．小黄瓜

优质蛋白质

牛肉．羊肉．虾．贝壳．鱼．豆腐（豆腐不能多吃含一半碳水）⋯⋯

主食

糙米．紫薯．玉米山药．红薯

如果你想减肥坚决不要喝一口汤吃一口饭．菜泡饭大家一定不要吃

如果非要喝汤．一定要放餐前（肉汤．猪肉汤不建议）冬瓜汤．番茄汤……可以

水果和蔬菜是一类的共占一半的比例

懒人做饭法

一个蔬菜（上面任选一样）➕一个优质蛋白（品种上面的任选）➕一个主食（任选一样自己想吃的）

怕麻烦就可以这样做．如果喜欢做美可以多元化（切记蔬菜要吃到一半的量50%．蛋白质30%．主食20%．）这个比例非常重要

03

晚餐如何吃

4点半到6点半佳

晚餐吃什么呢？

晚餐前半小时喝一包酵素

随餐两包抗糖（喝完时间不超过5分钟）

第一蛋白质类的食物

肉．鱼．豆．蛋．奶．

鱼（龙利鱼．三文鱼．金枪鱼）

蔬菜可以吃深绿色的蔬菜

西兰花，菠菜，小青菜白菜的水分多的深绿色蔬菜或者大叶片蔬菜都可以

低糖水果

柚子．圣女果．小黄瓜．苹果．

晚上7点后注意️尽量不要再喝水了．如果感觉渴可以少喝一点．因为我们的肾脏7点后停止工作．长期以往会对肾脏造成负担．还有非常重要的一点，所以你的晚餐要睡觉前三个小时，如果做不到至少两个小时

吃饭的比例60%蔬菜➕20%蛋白质➕10%的主食

顺序先吃蔬菜．蛋白．主食

以下食谱很重要