最健康的减肥食谱大全 一定有适合你的

减肥一定要找对减肥食谱，饮食对减肥的意义非常重大，饮食作为热量摄入的主要来源，如果没有合理控制，会对瘦身产生诸多不利，不过有了健康的减肥食谱，一切都不是难题。减肥食谱大全，总会有适合你的一款。

健康的减肥食谱有双重含义，一是必须要满足健康的标准，即要保证满足人体日常营养所需，不会对健康造成影响，二是要能够减肥，也就是必须合理搭配饮食，在不影响身体基础代谢前提下，控制热量的摄入，看起来很复杂，其实落实到食谱中只要做到低糖低脂肪，多蛋白便可。

运动是健康减肥的标配，尤其有氧运动是消耗热量最直接的方式，在运动过程中搭配辅瘦产品是目前最安全的快速减重方式，已经为越来越多的人提供了瘦身帮助，最经典的辅瘦代表就备受达人力荐，不仅仅在于产品可以高效辅助运动减脂，还在于产品可以调理身体，提高代谢，补充营养，帮助人体养成易瘦体质，易瘦体质对减肥与健康都有着不可替代的作用，不仅让减肥更加简单，还可以有效避免反弹。

最健康的减肥食谱 边吃边享瘦

NO.1鲜果燕麦粥

在健康的减肥食谱大全中，鲜果燕麦粥是最受欢迎的美食之一。因为燕麦属于粗纤维的一种，可以帮助消化，最适合早餐食用，加入苹果、香蕉、猕猴桃等鲜果更显得营养丰富又减肥，所以深受广大胖友的喜爱。

所需材料：燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ML、水300ML。制作步骤：1、取一小锅入水后烧沸，将燕麦入锅中煮成粥，水开后煮3分钟左右即可。2、苹果连皮切丁，香蕉和猕猴桃切小丁，葡萄干用水冲洗两遍。3、将煮好的燕麦盛在容器内。4、将三种水果丁混合放在燕麦粥表面，注意颜色的搭配。撒上葡萄干，浇上鲜奶，最后饰以樱桃点缀即可。

NO.2藕片海带排骨汤

这款健康的减肥食谱简单易操作，非常好学。海带富含胶质和岩藻多糖，除了可以促进肠胃消化帮助加速新陈代谢之外，排毒的时候还可以带走体内的油脂和毒素。减肥并不一定是件痛苦的事，有时喝喝汤不仅润胃肠还能减肥，也不用担心体力不支。

材料：藕200克、海带丝10克、小排骨100克、葱、盐各少许。做法：锅中放少许水烧开，将排骨煮至肉变色后倒去汤水。倒入冷开水，放入洗净的海带丝大火煮开，然后转小火炖熟，再放入藕片稍煮片刻，加盐调味即可。

NO.3绿豆苡仁粥

绿豆苡仁粥也是一款营养又健康的减肥食谱，绿豆本身具有减肥消暑的功效，而苡仁则有利尿改善水肿的效果，除此之外苡仁还具有美白肌肤的功效。所以，常吃绿豆苡仁粥不仅能够帮助排毒减肥，而且皮肤也会变好哦！

材料：绿豆20克，苡仁20克。做法：1、将苡仁及绿豆洗净，然后用水浸泡隔夜。2.将浸泡的水倒掉，再把绿豆和苡仁放入新的水，用大火烧开。3.烧开后就用小火煮至熟透即可食用。4.由于粥品系列本身没有什么调味的，你可以适当加点砂糖，方糖，蜂蜜或者果糖，但是切记不能加多了，因为它们都是高热量的东西哦。

NO.4栗子饭

如果已经很久没有吃饭了，那么小编建议你还是适量地吃点米饭比较好。而在壳类果实中，栗子的脂肪含量最低，不容易造成肥胖。栗子饭这款健康的减肥食谱不仅能够健脾益胃、促进胃肠道蠕动，还能预防和改善便秘，避免腹部因宿便而积聚脂肪。所以要吃饭就吃这款栗子饭吧，就算外出吃饭也可以点这个餐，非常方便。

材料：米(糯米)35克，栗子、料酒、盐各少许。做法：先利用工具把栗子的外皮和内皮去掉，然后放入盐水中浸泡30分钟；把米(糯米)淘洗干净，然后放到电饭锅内，加入栗子和料酒，适当搅拌，再倒入适量水煲成米饭就可以了。

饮食对于减肥的重要性不言而喻，但是减肥并不等于节食，找到一款适合自己的健康的减肥食谱才是重中之重。上文中小编为大家介绍了四款美味又健康的减肥食谱，有没有一款健康的减肥食谱适合你呢？有的话，就赶紧着手制作吧！