切忌4种冲动的减肥法，中医推荐适合减肥者的三餐食谱，健康减脂

在这里提醒广大需要减肥的朋友，减肥方式不当，可引发疾病，尤其是以下四点，接着我会介绍一日的减肥食谱，只要你坚持，再加上规律的作息，必然会迎来瘦的那一天。

不要灌肠减肥法

虽然可以将肠内蓄积的废物清除，达到平坦小腹的目的，但是如果操作不当或者反复进行，都有可能损害健康。如果为了瘦身而频繁灌肠，更会打破肠机能的正常节奏，引发消化器官的慢性疾病。因此需要详细咨询医生后，慎重进行。

不要渗透压减肥法

以盐、黄醋和碱性肥皂等涂遍全身进行按摩，将皮下堆积的水分通过渗透压原理排出体外，会令身体皮肤出现暂时收紧的假相。作为肥胖根源的脂肪并没有得到分解，丧失的只是身体内的水分，因此是本末倒置。

不要桑拿减肥法

桑拿过后身体会排出大量的汗液，体重暂时减轻，其实和渗透压减肥法的结果一样，只是排出了身体的水分。而且桑拿时间越长，皮肤越容易受到排汗又收缩的伤害，导致更快松弛衰老。

不要奶粉减肥法

坊间流传说奶粉含有充足的营养，尤其是婴幼儿奶粉，脂肪含量低，既能补充身体所需，又能减少食物的摄入，因此能达到瘦身的目的。事实上，奶粉中的营养和热量并不充分，绝对无法取代正餐。而且长期饮用奶粉会导致腹痛，严重者更会伤害肠胃机能。

适合减肥者的三餐食谱

早餐

1.牛奶1份，花卷1个。

2.包子1个，豆浆1份。

3.鸡蛋1个，面包1个（不含糖或少含糖）。

午餐

1.牛肉炒豆腐干、炒小白菜、米饭。

注：牛肉50克，豆腐干75克（相当于1块半豆腐干），小白菜150克，大米80克。

2.瘦肉炒白菜、米饭。

注：瘦肉50克，白菜150克，大米80克。

3.鱼1条，黄瓜1条，米饭。

注：鱼100克，黄瓜150克，大米80克。

晚餐

1.肉片豆腐干炒芹菜、米饭。

注：瘦肉、豆腐干各50克，芹菜100克，大米80克。

2.水煮虾、西红柿、米饭。

注：河虾100克，西红柿250克，大米80克。

坐办公室的您，适用的减肥茶——

1.乌龙茶、陈皮各3克，开水冲泡代茶饮。

2.苦丁茶10克，决明子15克，开水冲泡代茶饮。

休闲在家的您，适用的减肥水果——

梨、桃、胡柚、杏、苹果、杨桃、番石榴、猕猴桃、柠檬等。

想减肥，您还要注意以下几点——

1.吃饭细嚼慢咽，以七分饱为宜；饮食均衡，多吃蔬菜；早餐吃好，中餐适量，晚餐吃少，饭前喝汤。

2.每晚7点后停止进食，杜绝吃夜宵，可喝水（白开水为宜）。

3.饭后15分钟内不宜坐。

4.每天保持快走慢跑不少于40分钟，以有氧运动为宜，如爬楼梯、游泳，强度以呼吸均匀为度。