一周鸡胸肉减肥食谱是什么

1、星期一。早餐：鸡胸肉100g、小黄瓜1/3根、牛奶1杯、苹果1个、裸麦面包1块、杏仁果20g、综合维生素1粒；午餐：地瓜1个、香蕉1根、烤鸡胸肉100g、甜椒1颗、西蓝花3朵；晚餐：糙米饭2/3碗、咖喱鸡胸肉、水泡茶、小番茄10粒。

2、星期二。早餐：燕麦粥1碗、牛奶1杯、水煮蛋蛋白2个、综合维生素1粒；午餐：鸡胸肉炒香菇洋葱、香蕉1根；晚餐：总汇三明治1份、豆奶1杯。

3、星期三。早餐：燕麦粥1碗、炒蛋、西蓝花、甜椒、牛奶1杯、综合维生素1粒；午餐：鸡胸肉炒香菇洋葱、杏仁果20g、蒸南瓜1/4块；晚餐：糙米饭1/2碗、牛肉海带汤、酸黄瓜。

4、星期四。早餐：鸡胸肉沙拉、蟹肉条1个、豆奶1杯、小地瓜1个、综合维生素1粒；午餐：糙米饭1/2碗、烫卷心菜、小黄瓜、炒茄子、凉拌花蛤；晚餐：白萝卜青菜卷6个、鸡胸肉奶昔。

5、星期五。早餐：燕麦粥1碗、水煮蛋蛋白2个、苹果1/2个、橘子1个、综合维生素1粒；午餐：鸡胸肉三明治、小番茄10粒、葡萄1/2串或草莓10颗；晚餐：烤鸡胸肉100g、蒸南瓜1/2个、葡萄汁1杯。

6、星期六。早餐：美式炒蛋、豆奶1杯、蒸南瓜1/2个；午餐：咖喱鸡胸肉1碗、糙米饭1/2碗、酸黄瓜、烤茄子、炒南瓜；晚餐：鸡胸肉意大利面1盘。

7、星期日。早餐：水煮蛋2个、香蕉1根、豆奶1杯；午餐：鸡胸肉炒糙米饭1碗；晚餐：西蓝花炒香菇洋葱、小番茄10粒、鸡胸肉奶昔。

一周瘦10斤科学减肥食谱

一周瘦10斤科学减肥食谱

一周瘦10斤科学减肥食谱，减肥一直以来都是很多人关注的话题，只有科学的减肥，才能达到减肥的目的，接下来我为大家收集了一些关于一周瘦10斤科学减肥食谱的相关资料，大家一起来了解一下吧！

一周瘦10斤科学减肥食谱1

星期一：

早餐：豆浆或者牛奶一碗（尽量不加糖）

+2片全麦面包+一个水煮蛋（或者五谷膳食)

10点左右可以吃个苹果补充能量

午餐：蔬菜2份（尽量不要吃有根茎的）

+鸡胸肉1小块+米饭半碗

3点左右吃一个蛋白不要蛋黄

晚餐：玉米一个或者蔬菜一份

星期二：

早餐：五谷杂粮：（大米、小麦、高粱、大豆、玉米）

10点左右一个橙子

午餐：蔬菜为主+牛排3小块+土豆泥1份

3点左右蛋白一个

晚餐：地瓜一个

星期三：

早餐：1个蒸玉米+1个荷包蛋+1杯牛奶

10点左右一个鸭梨

午餐：廋肉一份+蔬菜+蛋白1份

3点蛋白一个

晚餐：蔬菜为主+山药泥

星期四：

早餐：南瓜枸杞大米粥+黑木耳1份+水果1份

10点橘子一个

午餐：蔬菜2份+鱼（不限量）+土豆泥1份

3点左右火龙果半个

晚餐：土豆泥

星期五：

早餐：地瓜或南瓜一份+煎鸡蛋+牛奶或豆浆（不加糖）

10点左右可以吃一个猕猴桃

午餐：稀饭一碗+鸡胸肉+2份蔬菜

3点左右蛋白一个

晚餐：五谷杂粮

星期六：

早餐：红豆薏米汤一碗+煮鸡蛋1个+核桃杏仁8颗

10点左右可以吃半个火龙果

午餐：蔬菜2份+虾（白虾或基围虾）+土豆泥一份

晚餐：玉米1个+蔬菜1份

星期日：

早餐：纯燕麦片一碗+蛋白2个+馒头半个

10点左右吃一个橙子

午餐：蔬菜2份+鸡胸肉1块（尽量不要吃猪肉，可以换成牛肉、鸡肉）+蛋白1个+土豆泥1份

晚餐：五谷杂粮

减肥总结六个字：管住嘴，迈开腿！

饮食计划搭配运动就更加完美了！！！

1、每天跑步30-60分钟

2、一定做拉伸

一周瘦10斤科学减肥食谱2

早晨是一天的开始，早餐是必须吃的。早饭不仅要吃得饱还要吃的营养，为一上午的工作提供力量。早餐的常用搭配为鸡蛋和苹果、燕麦片和香蕉、面包和酸奶，补充各种人体所需的营养，助力骨骼生长。

营养早餐

午餐也是特别重要的，有些宝宝为了减肥中午不吃饭，这是不对的，也是不健康的。人类必需的多种微量元素自身是无法产生的.，必须要依靠进食来补充，如果因为减肥长期不进食不仅会造成体内精力的减少也会让体内的元素得不到补充，长期以往，不仅不会减肥更会造成身体的损害。那么中午吃什么就很重要了，不仅要吃的健康更要吃的营养，食用后不会增加体内脂肪。下面我介绍几种适合中午吃的食物。

第一种——芹菜，芹菜富含蛋白质还有人类所必需的微量元素，食之有平肝清热、解毒、通便等功效。中午可以食用一定的芹菜有助于身体的排毒，为了少食用热油，可以采用芹菜拌肉丝、凉拌芹菜、芹菜炒香菇等做法，同时也可以配合饮用芹菜汁。

芹菜炒香菇

芹菜汁

第二种——冬瓜，冬瓜不仅有食用价值，它的果皮和种子还有药用价值。冬瓜不仅含有多种微量元素，还可以美容养颜对于减肥也有一定药用价值，故又被称为“减肥瓜”。对于冬瓜，减肥的宝宝们可以选用红烧冬瓜、冬瓜枸杞金针菇姜丝汤、冬瓜排骨海带汤等做法。我就特别喜欢冬瓜，食用了几天后真的瘦了，真的是非常有效果呦！

红烧冬瓜

第三种——南瓜，南瓜有利尿通便。降低血脂的作用，南瓜还是一种低脂肪、低热量的食物，特别适合减肥的宝宝呦！对于南瓜的做法可以采用南瓜饼、南瓜羹、南瓜酥等，既制作简单又可以达到减肥的效果。

南瓜羹

第四种——西兰花，西兰花富含矿物质、微量元素等营养成分，西兰花的热量还特别低有助于减肥。常见的西兰花食谱有西兰花炒虾仁、西兰花皮蛋汤、西兰花杂炒等，西兰花的口感特别好，若是对食物的口感有要求的宝宝可以选择西兰花这种蔬菜。

西兰花炒虾仁

繁忙的一天结束了，下班后回到家中，有些宝宝已经没有精力再去做晚饭了，我整理了一些晚上食用既可以减肥又制作不繁琐的食物，晚上的时候食用玉米、地瓜都是非常不错，不仅热量低食用后又有饱腹感。除此之外，燕麦也是不错的选择，可以根据个人的口味加上牛奶、酸奶、蜂蜜等。

鸡胸肉减肥食谱

减脂奶汁蘑菇炖荞麦饭

主料：鸡胸肉100克、荞麦饭100克、蘑菇3颗、纯牛奶适量、减脂芝士片1片、洋葱适量

辅料：酱油适量、黑胡椒粉适量、黄油10克

1、准备好所有食材

2、鸡胸肉洗净切小块之后，用酱油和胡椒粉腌制半小时

3、黄油融化

4、将切好的洋葱和蘑菇、腌好的鸡胸肉放入锅中翻炒

5、倒入牛奶、放入芝士片和荞麦饭，搅拌均匀

6、盛出即可食用

7、减脂奶汁蘑菇炖荞麦饭成品图