减肥总是失败,你是不是把这4种高热量食物,当成减肥餐了?

网友投稿2022-12-28评论

 

相信大家平时都有过减肥的经历,不管是为了身体健康,还是单纯为了自己能有一个完美的形象,减肥都是一件值得尝试的事。但是减肥方法千千万,很多人都会不小心陷入误区,就拿最常见的饮食减肥来说,如果吃错饿了东西,不仅瘦不下来,反而容易变胖。

【案例分享】

小丽今年26岁,年纪不大,158公分的个子,不算高,但是身材有点胖,腰上赘肉有点多。冬天穿上了厚棉袄,她感觉自己整个人都像个圆鼓鼓的球,完全看不见腰,所以她决定通过饮食减少热量摄入,然后慢慢减肥,一起看看她的食谱。

小丽早上吃全麦面包,吃个鸡蛋,喝杯牛奶,偶尔喝点养生粥。中午的就直接吃水果沙拉,用各种水果拌着沙拉吃,看着就很健康。到了下午,肚子会比较饿,这时候她会吃点果干、坚果。晚上继续限制饮食,喝点酸奶或者果汁,有时候会搭配玉米或红薯。

就这么吃了一个多月,小丽觉得自己上班是越来越没劲了,总是莫名犯困,没精打采的,而且四肢无力,脸色很差。最重要的是,小丽上称之后,发现体重压根没轻多少,属于无效减肥

相信小丽的经历,不少朋友们都有过。付出很多,结果收效甚微,到最后干脆放弃减肥。其实,这有可能就是我们的方法出了问题。

减肥总是失败,你是不是把这4种高热量食物,当成减肥餐了?

第一种食物,全麦面包。大家都知道,米饭是常见的升糖食物,所以很多减肥人士更喜欢吃粗粮制品,比如说全麦面包,认为其中的碳水含量更低,热量更低。

事实上,全麦面包的原料,并非都是全麦粉,真正的全麦面包,口感比较粗粝,所以商家为了口感,还会往里面添加一些别的配料,热量或许并不低。

第二种食物,沙拉酱。不少人的减肥餐里面,都有水果蔬菜沙拉,认为沙拉都是低热量,其实大错特错。虽然沙拉能够带给我们美味的口感,但它的热量可不低,尤其是千岛酱和蛋黄酱,相对而言,热量较低是日式油醋酱以及意式沙拉酱,不过也不建议多吃。

第三种食物,果干坚果类零食。这些小零食,平时大家也不会觉得有多高热量,所以随手就抓来吃,边吃边工作,不知不觉一包就吃完了。但其实,坚果中的脂肪含量很高,果干里面的糖分含量也不低,一百克果干,一把的量,能够抵得上两碗米饭,所以一直吃这些零食,也很难瘦下来。

第四种食物,各种饮料。大多人减肥只会注重食材搭配,从而忽视饮品选择,实际上,有很多看似健康的饮料,热量都不低。比如说酸奶,很多都会拿来拌水果,但其实市面上的酸奶,大多会添加蔗糖,这也是为了大众口味考虑,还有各种果汁,里面的糖含量也不低。

说到这里,想必很多人都无语了,这也不能吃那也不能吃,难道就没有减肥餐吗?

其实,这些东西并不是不能吃,只是大家要知道,光吃这些东西并不能够减肥,甚至还会增肥,所以大家平时喜欢吃的话,偶尔吃一点,适量吃一点就够了。

此外,很多人平时倒是不喝含糖饮料,他们喝的饮料添加的是人造甜味剂,它被认为是一种更健康的替代品,但其实并非如此。

美国一项研究显示,添加了人工甜味剂三氯蔗糖的饮料,可能会让大脑感到饥饿,从而增加肥胖人群的食欲,吃多了就瘦不下来。

此外,如果可以的话,还是建议大家尝试运动。

运动不仅仅能够减肥,对于肥胖人群来说,每天只要减少200卡路里的热量,就能够得到很好地改善动脉硬化,预防心血管疾病。如果能把运动与适度的热量限制相结合,效果比单纯的严格限制热量好得多。

总的来说,减肥不是一蹴而就,不管是饮食减肥还是运动减肥,一定要找到适合自己的方式,而不是盲目减肥,可能会还对身体健康带来一些影响。

参考资料

[1]《JAMA子刊:无糖饮料不仅不能减肥,还会增加食欲,让你更胖》.医学论坛网.2021-12-18

[2]《每天减少 200 卡热量及锻炼可以改善肥胖老年人的心脏健康》.医学论坛网.2021-08-04

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