7天轻断食减肥食谱该怎么安排

食物与减肥的关系是十分密切的，假如想减肥，食物把控是第一关，这是大家都懂的道理，不过也有些人会扭曲这种条件，比如为了减肥时常有恶意节食行为，出现不吃早餐或者不吃晚餐等行为，说实话，或许在开始时感觉是有些消化，明显有体重减轻或者体脂下降等，但可以想象有几个人能坚持不吃早餐或者不吃晚餐的，只要恢复饮食，这些减掉的可能会加倍被还回来。事实证明，恶意节食行为不可取，假如想节食，不如选择轻断食减肥法，推荐7天轻断食减肥食谱，假如大家能坚持下来，不仅不会饿肚子，也对减肥有帮助。

7天轻断食减肥食谱推荐：

第一天：早餐选择吃水煮蛋补充蛋白质，再来一杯纯牛奶补充其它营养，假如觉得纯牛奶热量也高的话，则可以选择脱脂牛奶。午餐吃一根煮玉米，再来一盘蔬菜沙拉，可以加入水煮鸡胸肉，煮后撕成丝与蔬菜一起做沙拉，美味热量又低。晚餐一定是减肥期间最简单的一餐，同样不能不吃，要吃健康，比如一颗苹果，或者是一盘水煮蔬菜即可。

第二天：早餐同样可以选择喝牛奶，或者是喝豆浆，再吃两片全麦面包，假如觉得没有吃饱，再来一颗水煮蛋。午餐则可以选择清蒸鱼，同样可以补充蛋白质，而且还能吃上美味鲜嫩的鱼肉，是不是很不错；晚餐就简单点，来一盘水煮小蔬菜即可，或者是蔬菜沙拉之类的。

第三天早餐推荐吃水煮蛋，不要觉得单调，水煮蛋简单易做，关键它对减肥的作用非常大，它能补充蛋白质，且可以控制热量，再外加一份小水果就可以了。午餐可以吃两片水煮牛肉同样是为了补充蛋白质，再加一些蔬菜，主食可吃蒸南瓜；晚餐则可以吃水果或者来一碗燕麦粥之类的即可。

不管是7天轻断食减肥食谱还是更久的减肥食谱，食谱主要食材就是一些低热量低脂肪类，摄入量大概达到平时七八分饱的样子，假如能达到五分饱最好，只是在开始的时候不建议一下子减太多，容易引起不适。