7天轻断食减肥食谱该怎么安排

网友投稿2022-11-28评论

食物与减肥的关系是十分密切的,假如想减肥,食物把控是第一关,这是大家都懂的道理,不过也有些人会扭曲这种条件,比如为了减肥时常有恶意节食行为,出现不吃早餐或者不吃晚餐等行为,说实话,或许在开始时感觉是有些消化,明显有体重减轻或者体脂下降等,但可以想象有几个人能坚持不吃早餐或者不吃晚餐的,只要恢复饮食,这些减掉的可能会加倍被还回来。事实证明,恶意节食行为不可取,假如想节食,不如选择轻断食减肥法,推荐7天轻断食减肥食谱,假如大家能坚持下来,不仅不会饿肚子,也对减肥有帮助。

7天轻断食减肥食谱推荐:

第一天:早餐选择吃水煮蛋补充蛋白质,再来一杯纯牛奶补充其它营养,假如觉得纯牛奶热量也高的话,则可以选择脱脂牛奶。午餐吃一根煮玉米,再来一盘蔬菜沙拉,可以加入水煮鸡胸肉,煮后撕成丝与蔬菜一起做沙拉,美味热量又低。晚餐一定是减肥期间最简单的一餐,同样不能不吃,要吃健康,比如一颗苹果,或者是一盘水煮蔬菜即可。

第二天:早餐同样可以选择喝牛奶,或者是喝豆浆,再吃两片全麦面包,假如觉得没有吃饱,再来一颗水煮蛋。午餐则可以选择清蒸鱼,同样可以补充蛋白质,而且还能吃上美味鲜嫩的鱼肉,是不是很不错;晚餐就简单点,来一盘水煮小蔬菜即可,或者是蔬菜沙拉之类的。

第三天早餐推荐吃水煮蛋,不要觉得单调,水煮蛋简单易做,关键它对减肥的作用非常大,它能补充蛋白质,且可以控制热量,再外加一份小水果就可以了。午餐可以吃两片水煮牛肉同样是为了补充蛋白质,再加一些蔬菜,主食可吃蒸南瓜;晚餐则可以吃水果或者来一碗燕麦粥之类的即可。

不管是7天轻断食减肥食谱还是更久的减肥食谱,食谱主要食材就是一些低热量低脂肪类,摄入量大概达到平时七八分饱的样子,假如能达到五分饱最好,只是在开始的时候不建议一下子减太多,容易引起不适。

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