减肥食谱、减脂餐单

首先说明，该食谱不是说按照吃了就一定可以瘦到你想要的体重的，只是面对一些胖三四十斤的朋友的，面对大众的。因为如果有人自己减过肥也会比较懂，每个人需要的营养和能量都不一样的，一万个人就会有一万种减肥的请况，所以该方法就是参考的，当然对你也有帮助的。

早餐

早餐要吃好，吃好早餐对于我们一整天的减肥都有帮助，很多减肥的朋友没有吃早餐的习惯的，这个要改，去养成良好的饮食习惯，把早餐吃好。

一、主食（熟重100-150g），糖类和能量

包括不限于：米饭，粥，肠粉，河粉等米粉类食物；面包，馒头，面条等面粉食物；红薯，山药，土豆等植物块茎等薯类；其他五谷类。

二、蛋白质（一个鸡蛋，250ml牛奶）

包括不限于：鸡蛋，牛奶，豆浆，奶酪，瘦肉类，酸奶，豆腐花等

这些尽量不要选择含糖高的

三、纤维素（水果100g/蔬菜熟重70g）

包括不限于：圣女果，火龙果，苹果等低淀粉低糖水果；生菜，油麦菜，菜心，白菜等低糖低淀粉蔬菜。

四、维生素及矿物质

多维元素片（1片）

五、脂类（坚果15-25g）

坚果，主要补充不饱和脂肪酸和蛋白质，这些脂肪对于我们人体的大脑及血管有益处。

午餐

午餐要吃饱

一、主食（熟重180-240g）

种类参考早餐主食，建议吃粗粮。

二、生重蔬菜（150-200g）

低糖低淀粉蔬菜，需要注意到的是莲藕，土豆，山药等这些蔬菜属于主食

三、瘦肉（生肉120-150g）

鱼肉，鸡肉，猪肉，羊肉，牛肉等或者豆干，豆腐等豆制品

四、水果100g

晚餐

晚餐跟午餐基本类似，量有所不同

一、主食（熟重120-150g）

种类参考早餐主食，建议吃粗粮。

二、生重蔬菜（150-180g）

低糖低淀粉蔬菜，需要注意到的是莲藕，土豆，山药等这些蔬菜属于主食

三、瘦肉（生肉120-150g）

鱼肉，鸡肉，猪肉，羊肉，牛肉等或者豆干，豆腐等豆制品

需要注意，没有什么固定的减肥食谱能直接帮你瘦到标准理想体重的，参考这个食谱，学习知识，运用饮食营养知识管理自己的一日三餐饮食和生活习惯才是保持一辈子好身材的唯一方法。

有任何疑问或者不懂的地方欢迎私信问我，看到了第一时间会为您解答

祝你早日瘦身成功，遇见更好的自己。