就能获得你的专属海报以及参与方式啦
活动规则
1. 本次活动截止时间:2019 年 9 月 30 日 23:59。
2. 获奖标准:邀请 5 名好友助力即可领取。
3. 发奖方式:任务完成系统会自动发送食谱,若未收到,可咨询在线客服。
4. 本活动最终解释权归「丁香医生」公众号所有。
如何使用这份食谱
1. 了解自己该吃多少
谷老师按照大部分女生的标准,准备了这个参考数量。男女有别,身高体重有别,不可能所有人吃一个能量等级,根据自身情况,觉得饿的话就再增加不同食物的量就可以啦。
2. 如何量化食物
看上面的减肥食谱,你可能记下了:早餐要吃 2 份主食,0.4 份蔬菜,2 份蛋白质,0.5 份油脂,可这份数怎么计算的啊?
不需要你算,用图片告诉你每种食物是多少,一看便知。
谷老师给大家准备了标准餐具,比如 4 英寸的一碗米饭、一碗面条都刚好是 2 份,你就记得米饭和面条都吃这么一碗就好了。
一起来感受一下各类食物的量吧。
2 份主食(4 英寸碗,5 英寸盘子)
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可选择替换的主食清单
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1 份水果(7 英寸盘, 7 Plus)
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可选择替换的水果清单
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0.4 份蔬菜(7 英寸盘、 7 Plus)
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可选择替换的蔬菜清单
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1.5 份畜禽肉(5 英寸盘子)
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1 份鱼虾贝豆(5 英寸盘子)
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可选择替换的蛋白质清单
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特别说明一下,所有表格中 1 份食物对应的克数都不是最精确的数字,为了方便记忆和操作,专业上都做过四舍五入。
不过你完全不用介意,在实践的过程中,谷老师也没有 100% 精确克数和卡路里给减肥的朋友配过餐。
方法都是谷老师指导大家减肥后,被验证有效的,照着这个方法,瘦下来就是指日可待的事哦。
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