健康减肥餐单，合理健康的减肥食谱

想要减肥，一定要吃饱，还要吃好！

我真的是超级缺乏毅力的那种，肚子一叫唤，就缴械投降了！但是我不会为了追求更低热量就牺牲口感。

吃胖的身体，跪着也要吃回去！现在差不多已经到了瓶颈期，93斤，但是已经很满足了。

胖子不是一天吃成的，瘦子也不可能几天就练成。欲速则不达，变态的虐待自己的身体，减肥之路注定过早夭折。我们应该在减肥的路上走得更远，这比走得快更重要，也更真实。

我真的是很懒，我的减肥餐必须要容易做！好吃！才行！

提示：正常人体每天代谢大概在2000到2400大卡，大家每天吃掉2000大卡，再加一点点运动，就能嗖嗖的瘦！

先从热量最低的鱼类开始

我比较喜欢吃龙利鱼（100克有88大卡），没有刺，不会被刺卡住，小时候真是被卡出阴影了。

而且龙利鱼不用再收拾了，直接解冻就能烹调。我一般都直接煎了吃，只放一点点点点黄油……

（其实尽量用橄榄油，虽然黄油更香一些，控制量也是没问题的）

切两片柠檬片放锅里，煎10多秒把提前切好的龙利鱼扔进去。

两面煎黄，差不多两分钟，撒点食用盐盛出就OK啦！

不需要其他什么调料，很简单方便。如果爱吃孜然，可以撒点孜然粉和辣椒粉哈！

鸡胸肉是减肥期间最好的食物，便宜、热量低

最主要的是，鸡胸肉（100克有133大卡）的可塑性太强了，想怎么吃就怎么吃。

可以烤（没烤箱也可）！

鸡胸肉、葱头切块，放在一起混合好。（我比较喜欢甜口，买的紫葱头，不爱甜的买白葱头来做，味道也超赞！）

在鸡肉和葱头里放入料酒、老抽、生抽、耗油、淀粉、烧烤酱，用手抓匀！我喜欢用手是因为可以一边搅拌一边给鸡肉做个SPA，鸡肉会更嫩！

不粘锅里铺上一层锡纸，把金针菇铺上上面。

再在金针菇上均匀铺一层腌好的鸡肉，撒入小米辣和黑胡椒粉。加盖，大火差不多30秒，转小火焖5分钟。

打开盖子，继续用小火煮5分钟。

注意：焖的时候，金针菇会出水，打开盖子把水吸了。

最后撒上葱花，热量低，还无比好吃！馋的我家小狗都地上摇尾巴……！

也可以蒸！

还是金针菇打底，太爱金针菇辽（26大卡/100g），怎么吃都好吃，也能让鸡胸肉更鲜美。

鸡胸肉切小块，喜欢味道浓郁一些的，可以切更小一些，切片也是可以滴！

鸡胸肉里加入生抽、淀粉、料酒、耗油、食用盐，用手抓匀，腌制30分钟。

（也可以提前腌制，然后装进不同的小保鲜袋里，放冰箱里，吃的时候就拿出一小袋就行啦）

金针菇装盘放蒸锅上，把鸡肉块放在金针菇上面，再撒点蒜蓉，调大火把水烧开，然后调中小火蒸15分钟就行啦！

出锅前撒点葱花，味道更窜！

不得不说，蒸的比烤的更鲜一些，每次我都会把汤汁也喝掉。

更新！！

小可爱们追问的牛肉来啦！

我朋友在减肥机构减肥，就是每天都要吃牛肉，但是牛肉的价格真是……不过，一周吃一次也还好啦！

牛里脊肉啊！切条形块，方形块都行，看你喜欢哪种形状。加淀粉、料酒、食盐，用手抓匀，还要按摩按摩哈！然后盖上保鲜膜放冰箱腌制2个小时，入味更浓，味道更好吃。如果觉得麻烦，可以划花刀，腌制30分钟就行啦。

平底锅放点植物油，把表面煎变色！像我上面那样就可！

盛出来放铁锅里，再放入切好的土豆块，倒入开水（切记不要冷水），水位要没过土豆块的最高顶，开小火慢慢炖。差不多30分钟就可以出锅啦！

想吃西红柿的，可以出锅前5分钟放点西红柿，也可以放西兰花什么的。

土豆盛出来，用勺子压碎，撒点黑胡椒，味道贼棒！！！

这是我中午的午餐，龙利鱼在平底锅煎一下（撒黑胡椒+芝麻），然后水煮面条，加入千张豆腐皮（热量不算低，但是饱腹感很强很强）、芦笋、金针菇（我的最爱！！）

最后加入食用盐，摆入龙利鱼就行啦！爱吃辣的可以放点辣椒油，完美！

算一算热量，

面条30克，100千卡；

千张豆腐皮50克，130千卡；

龙利鱼50克，44千卡；

芦笋……

金针菇……

不够吃的话，还可以再放30克面条，迟到撑死，400多千卡吧……

好吧，我知道大家都比较懒，懒得做饭，直接把食材煮熟，蘸酱吃！！！（我爱吃辣椒酱，据说轻微吃辣，可以改善血液循环，可以美容）简单得不能再简单了！！

最后总结一下：

1、 减肥还想美容的朋友，强烈安利大家买纳豆吃啊！

因为纳豆本身就有减肥的效果！100克有212大卡！低胆固醇、低钠盐、富含维生素C，又是发酵类食物，对皮肤也很好！我基本上一周会吃三四次。

2、肥胖纹！这个必须说一下。

之前我胖得太快，大腿上远看都能看到肥胖纹，很多第一次见到我的人都问：“你家孩子几岁了？”

我，有理说不清啊！！不过确实像。。。。。

幸好及时抹药啊，现在淡化很多了，阿里药房盲买的，还行吧！现在穿裙子反正是从远处看不出来了，老阿姨已经很欣慰了……

帅气的一逼

3、吃零食方面我很注意，有妙招！

先排除有糖的零食，再看零食成分表上的碳水化合物含量，因为碳水化合物也是相当于糖分！

举个例子：

这是普通酸奶的营养成分表，可以看到碳水化合物是5.6克，这样的数值就是OK的，减肥姐妹放心喝。

像这种膨化食品的碳水化合物普遍较高，像上图，碳水化合物是39克，就属于高糖值，减肥姐妹还是不要吃啦……

如果必须说一个范围，那就不要高于10克吧！这类零食可以吃。

4、看回答不点赞，会让小肚肚更鼓哦~

——舒庆春

总之，减肥是一条漫漫长路，大家一定要有信心，不要操之过急！你所有流过的汗水，都在见证你的美丽蜕变！加油！愿你遇到一个更美好的自己！

您好，我是热衷于减肥的Bo小姐。减肥餐一定要有有蛋白质的摄入，蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白动物蛋白主要指：动物的肉、蛋、奶，营养价值高。植物蛋白主要指：豆类、谷类。建议早餐可以选择脱脂牛奶、豆浆、酸奶、全麦面包、水煮蛋、紫薯、玉米。午餐可以选择糙米饭、荞麦面、牛肉或是鸡胸肉、鱼肉或是虾仁，搭配蔬菜。晚餐尽量不要吃主食了，主要以蔬菜和少量的水果为主。如果中间饿了可以吃全麦饼干或是加餐水果。

减肥期间米面这样的主食最好不要吃，可以换成一些全麦、荞麦、玉米面、黑米、糙米这样的一些粗粮，而且把这些放到早上或是中午来食用。蔬菜建议多吃：黄瓜、菠菜、芹菜、西红柿、金针菇、西蓝花、海带。水果建议多吃：苹果、火龙果、木瓜。希望对您有所帮助。