韩网热门！这么健康又美味的减肥食谱真是第一次见！

冬天来了，又到了屯脂肪的季节！

在正式入冬之前，你们还不动起来先减一波肥？！都说减肥难，想要跟艺人们学，但曝出的减肥食谱看着就很难坚持...

那么今天小编就给大家分享一个完全没压力的减肥食谱——“Low Carb，High Fat（低碳水 高脂肪）”食谱。

这个减肥食谱昨日还登上韩网热门第九，NAVER搜索相关词汇第一个词条就是它。

究竟有多么神奇呢？首先看一下亲身减肥的网友po出的自己的每一餐↓

是不是特别丰盛？

那么减肥的效果怎么样呢？请看↓

（这是坚持该食谱的女生90天内的体型变化，十分惊人了！）

按照节目专家的说法，Low Carb，High Fat减肥法是指将我们身体的主要能量源从碳水化合物转换为脂肪的方法。

专家表示：“一般摄取碳水化合物较多的人，会先消耗体内的碳水化合物作为能量，而将脂肪储存下来。Low Carb，High Fat则是逆向思维的产物，利用先消耗脂肪后再消耗碳水化合物的方法，达到减肥的效果”。

但是这个方法会不会对血管有影响呢？

专家表示：“引起血管问题的直接原因是慢性炎症。过度摄入碳水化合物一样的引起血糖升高的食物时，胰岛素数值太高，容易引发这种炎症”。

“比起碳水化合物，以脂肪为主的食谱不会引起血糖急剧升高，对胰岛素数值也没有太大影响”

但这里还有一个很重要的点，那就是“低碳水，高脂肪”并不意味着在你原来饮食的基础上多摄入脂肪，而是要整体换掉食谱。

那么下面就来看看究竟应该怎么安排自己的食谱吧~

首先是碳水化合物的摄取：可以是半碗糙米饭+四分之一碗白米饭。

不要吃面包、土豆、红薯等碳水化合物，以及白糖、果糖等有甜味的加工食品。

比起“我今天只能摄入50g碳水化合物”，而是合理的摄入碳水化合物。

其次是脂肪的摄入：可以食用脂肪较多的肉类、三文鱼、坚果、橄榄油、天然黄油、发酵芝士。

除此之外，还有一些注意事项↓

1.咖啡和茶可以摄取

2.泡菜、萝卜中糖含量较高需注意

3.尽量避开豆油、香油、菜籽油等植物油

4.摄取必须的盐分和水分

5.尽量不饮酒

6.不过分摄入脂肪（例如五花肉+黄油，糖+黄油）

最后给大家推荐节目中小姐姐的食谱！

花椰菜泡菜五花肉炒饭

准备材料（2人份标准）：花菜300g，五花肉200g，泡菜200g，芝士2张。

制作方法：

1.花菜洗净后切成小块、泡菜切好备用

2.五花肉炒出油，放入泡菜和花菜一起炒

3.出锅后铺上芝士

“Low Carb，High Fat”面包

准备材料：融化的黄油20g，糯米粉3勺，鸡蛋1个，盐少量，发酵粉少许。

制作方法：上述材料全部搅拌均匀后，放入微波炉叮90秒即可。

是不是简单又方便呢？除了这个，只要按照上述提到的注意点，相信你也可以健康地减肥成功哦！