早上7点起床喝了一大杯燕麦水,不仅饱腹还能清肠刮油

21天减肥计划：从126斤成功瘦到93斤心得，健康减肥食谱！

第一阶段:只喝水(前三天)大概瘦4斤，早上7点起床喝了一大杯燕麦水,不仅饱腹还能清肠刮油,晚上再去健身房跑步,第一天完全还是可以挺住

第二天：早上开始觉得头有点蒙,肚子咕咕叫,于是吃了一片全麦面包和一个橘子,全麦面包是高纤维的,有助于减肥晚上的时候会在喝一杯燕麦麸皮水。

第三天：早上还是一杯燕麦麸皮水,可以加一点水果,没有感觉特别的虚弱无力,反而党的肠胃很轻松。第二阶段;主要以水果和蔬菜为主(大概瘦7斤)

第四天:吃了燕麦、吃了1个苹果，第五天：全麦面包+无糖豆浆一个梨，第六天：一杯咖啡+半个红薯

第七天:一杯无糖豆浆是自己煮的小米粥，第八天：红豆慧米粥一个苹果，第九天：一片全麦面包一个梨

第十天：一杯咖啡一个苹果，第十一天：燕麦一个紫薯第三阶段:可以开始吃鸡蛋、粥、以及大米饭。并开始了健身房锻炼大概(大概瘦5斤)

第十二天:皮蛋瘦肉粥、玉米饼，第十三天:无糖豆浆、燕麦，第十四天：鸡蛋、梨、全麦面包，第十五天：红豆慧米粥、玉米饼、大米饭+两素菜

第十六天：紫菜蛋花汤、紫薯苹果，第十七天：燕麦、大米两素菜，第十八天：鲜虾粥、鸡蛋、全麦面白

第十九天：;馄饨、鸡蛋，第二十天:燕麦、鸡蛋，第二十一天：鸡蛋、咖啡，

减肥期间多喝水、多喝水可以让你的肠道蠕动,更好地清理肠道，帮助自己代谢，更快瘦下来！

其实减肥并不难，只要我们能够坚持下来，相信一切都不是问题的，希望每个小姐姐都能甩掉一身肥肉变成小仙女！