健康减肥6个标准有助于减肥的食谱get起来

社会发展速度加快，身边的肥胖人群越来越多导致肥胖的一个重要的原因就是因为吃，

控制不住自己的嘴，就会导致长了满身的肉。那么如果要健康减肥的话，我们又该如何吃呢?

健康减肥6个标准

1）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；

2）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；

3）适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；

4）要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，降低热量的摄取，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以；

5）不要刻意去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹；

6）现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，会有很好的减肥效果！

下面几种有助于减肥的食谱，get起来吧！

酸奶红薯泥

材料：

黄心红薯1根、果粒酸奶（或者普通酸奶）适量、鲜奶油（或者鲜牛奶）2大匙

做法：

1、将红薯洗净蒸熟，将蒸熟的红薯去皮摁成泥加入鲜奶油拌匀；

2、将红薯泥放入盘中，再将酸奶淋在红薯泥上，还可以撒上喜欢的水果、干果之类，即可。

减肥功效：

酸奶能将牛奶中的乳糖和蛋白质分解，使人体更易消化和吸收;还有促进胃液分泌、提高食欲、加强消化的功效;而红薯含多种维生素，有滑肠作用，可减少脂肪吸收，而且食红薯可增加饱腹感，减少进食欲望，从而达到减肥轻身的目的。

减肥菜粥

材料：燕麦片、萝卜、生菜、蘑菇、牛奶

制作步骤：

1、蔬菜切成适当大小;锅里放水，等水半开的时候放蔬菜。

2、水全开时放燕麦，待燕麦熟了，小火放牛奶。牛奶不要煮开，那样不好。

点评：这个“菜粥”最大的好处是因为用少量的燕麦就可以煮得稠稠的，混合着生菜、蘑菇、萝卜，口感层次会很丰富喔，亲们一定会喜欢的!

红豆山药西米粥

材料：红豆、山药、西米

制作步骤：

1、红豆洗净，用水泡上一夜，再加清水入高压锅压上半个小时，至红豆软烂;

2、山药洗净，削皮，切成半圆小片;

3、西米用清水泡上一会儿，然后加水入锅煮至米粒上浮，且米粒变晶莹;

4、将红豆和山药装入砂锅，加上红豆汤，汤沸之后转文火，过几分钟之后加上黄糖片，熬至山药软烂，一碰就碎，关火，用滤网将煮好的西米捞出，淋在粥锅里，盛碗即可食用。

点评：山药高营养、低热量，可帮助人体降血糖，预防脂肪沉积，是一种理想的减肥食物，而且它的饱腹感不亚于土豆等淀粉量高的食物喔!