营养师推荐的10个减肥法，坚持了一个月，朋友夸：你又变漂亮了

 

身处纽约的临床营养学家詹妮弗·卡塞塔表示，在大家的认知中，减肥是少吃多运动的结果。对于某些吃得多的人来说，这种方法确实会让体重减轻，但是并不是对所有人都适用。换句话来说，有些对你有效的减肥方法你可能压根就没关注过，只是一味去少吃多运动，发现并没有什么用。在此，推荐几个顶级营养师提供的切实可行的减肥策略，坚持了一个月，朋友都夸又瘦了，变漂亮了。

一、养成能够长久保持的生活方式

首先是停止节食，是的，你看的没错。其实改善健康的关键在于增加健康的行为，比如多运动、多吃水果和蔬菜。注册减肥营养师艾米·戈林说："减肥和保持体重的最佳方法之一就是养成一个能够长久保持的生活方式，通过一些微小的改变最能够达到这一目标，比如增加一点点锻炼量，将高热量的甜点换成水果等。"停止节食是因为你没办法永远节食，一旦复食，则可能越来越胖。

换句话说，就是考虑哪些改变能够让你长期保持，列举一下可以坚持下去的运动，能经常吃的健康食物，然后尝试让它们成为你往后余生的一部分。

二、停止避开吃某种食物的行为

奥兰多魔术队的营养师塔拉·科林伍德说："我发现，当人们尝试减肥时，他们会沉迷于避免碳水化合物或糖之类的一件事。 但是远离某些食物类别或某些特定食物并不会帮助你减轻体重。相反，请查看你的整体饮食和热量平衡。 每天通过增加运动的方式来燃烧卡路里，比避开吃某种食物要健康的多。"

三、每周放纵一次

如果你在减肥时一直控制自己的食欲，那么一旦绷不住，可能就会出现暴饮暴食，让情况变得更加糟糕。这就是为什么注册营养师和私人教练克里斯汀·赖辛格主张每周放纵一次。

作弊餐实际上可以帮助您更快地达到目标。 它可以加快新陈代谢，帮助身体燃烧脂肪，并防止身体减慢或适应卡路里的限制。 只要平时确保你坚持整体健康的饮食习惯即可。 为了保持健康的饮食习惯，你应该全心全意地享用那顿放纵的食物，然后尽快恢复均衡饮食。

四、不要太在乎体重秤上的数字

如果你较少关注体重秤上的数字，那么可以将更多的时间和精力花在促进健康的行为上，例如快乐的运动和吃满意的食物。专注于自我保健可以帮助提高自尊心，这反过来又可以帮助人们更好地照顾自己并改善健康行为。

五、适合别人的并不一定适合你

可能因为某种减肥方法对他人有效，但这并不意味着你也能用这种方法减肥。

营养与营养学会的发言人卡洛琳·帕塞雷罗说："每个人都有不同的营养需求和食物偏好，因此每个人的理想饮食都会有所不同。我没有尝试吃一定数量的卡路里或特定营养素，而是专注于自己的感觉和饮食，以应对生理饥饿。" 营养与营养学会杂志上的研究表明，这种方法可以帮助避免情绪化饮食。

六、早餐吃点蛋白质

如果你经常在早餐时只吃燕麦或水果，则很可能在晚上出现暴饮暴食。在《营养杂志》上的一项研究中，人们每天在早餐摄入30到39克蛋白质，最后在午餐时会少吃大约175卡路里的热量，这很可能是因为蛋白质刺激了肠内激素的分泌，触发了饱腹感。

七、记录下自己所吃的东西

营养学的注册营养师丽贝卡·迪特科夫说："多项研究表明，了解食物热量的人更有可能减肥成功或保持体重不变。"你可以在日记中或者其它地方记录自己吃的东西，数周后你可能会有新发现。也许你会注意到直到晚上你都没有吃水果或蔬菜，或者早餐不是很丰盛，而且总是吃零食。一旦认识到这些，就可以自行制定策略或在营养师的帮助下做出选择，以帮助减肥和改善健康。

八、吃完饭后及时刷牙

营养师注册营养师营养学家索尼娅·安杰洛内说："这样做不仅让牙齿健康了，你的腹部也会变得更平坦，饭后立即刷牙和使用牙线将减少对深夜进食的欲望。"

九、考虑进行基因组测试

与基因测试不同，基因组测试着眼于您的基因如何与环境产生相互作用，以及这些对你的健康有何影响。安杰洛内称，这项测试可以发现最适合你的减肥策略。你可以学到很多东西，包括哪些因素会影响你的进食的预防、新陈代谢和运动耐力。

十、用蔬菜填满一半盘子

蔬菜不仅热量低，而且还是纤维和水的极好来源，这两种元素都有助于提高饱腹感。 用蔬菜填满一半的盘子这有助于减少其他食物的进食量。