能瘦腰和肚子减肥操动作有哪些

爱美女生几乎都注重减肥，他们注重身材管理，希望自己拥有纤细小腰，平坦小腹，细胳膊，小细腿，假如身体某个部位赘肉格外明显，则会使身材显得格外不协调。比如腰腹部有明显赘肉堆积时，整个人的身材看上去都会显粗壮，可能是腰腹部位于身体中带的原因，承上接下，整体形象会受到影响。非常推荐大家有每天练习增小时能瘦腰和肚子减肥操，坚持下来效果是极好的。

能瘦腰和肚子减肥操动作如下：

卷腹起身

身体平躺，大小腿呈九十度，双腿则平放在地面上，慢慢将双腿抬起，注意此时一定要用腹部发力，双腿高达腹部最难以忍受的位置时，停住，保持到不能忍受，慢慢放下，放下是也是要利用腹部发力，慢慢的放下，配合呼吸，动作一定要慢慢进行，刚刚开始可以先做三组，十个为一组，熟悉动作要领以后可以适量的增加运动量。

跳跃动作操

人站立好，双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。落地时，两脚并拢。这样左右脚各做12次。

仰卧交替

这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。首先将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬15次，共三组。

瘦腰基础动作

身体平躺仰卧，两手侧平举，掌心朝下，膝盖并拢向腹部弯曲，深吸一口气。保持这个姿势，吐气时两腿慢慢倒向身体右侧，同时脸朝向左侧，注意膝盖要并拢且不能贴地。再回到开头的动作，进行进阶练习，两腿慢慢倒向身体左侧，同时脸朝向右侧，左右交替进行练习即可。

以上内容中推荐的这几个体式都是有利于瘦腰和肚子减肥操动作，假如大家能每天运动打卡的话，坚持下来一定是会有收获。其实身材的臃肿很多时候是不规律的饮食造成的，因此，在健身减肥的同时，平时还要注意控制饮食，减少任何高热量食材。