减肥难？分型减肥更有效！3种实用方案，甩掉肥胖秀出好身材

夏天到了，有减重需求的也可以开始做好准备了。

都说减肥不仅是一个持久性的事情，还特别的困难，怎么减都没效果。但其实多数情况下，这都是没有对症造成的，盲目地按着其他人的方法来做，可能导致的结果就是要么减不下来，要么很快就反弹。

今天就来讲讲不同症状的人，如何有针对性地进行的瘦身减重，不仅能拥有结实好看的身材，更能收获一个少病甚至无病的健康好身体！

肉全长在肚子上的人

特点：外形不算胖，四肢较为匀称，但是每次长肉都优先长在肚子上，而且肉较为松软，不紧实。

原因：

从中医的角度来看，这种情况的根源在于脾胃功能差。

脾主运化，脾胃通过这种输送功能，帮助减少脂肪的堆积。但是如果脾胃功能异常，浊物排不出去，便会一直在腹部堆积，自然肚子上的肉会越来越多。

另外如果脾气虚弱，运化水湿的动力就会不足，多余的水湿排不出去，就会积聚在体内;随着体内水湿逐渐加重，还会在体内聚积成痰，痰和湿这些人体“垃圾”聚在体内之后就容易形成松松垮垮的肚腩。

调理方法：

调理思路：

因为这类人多是因为脾胃功能差导致的局部脂肪堆积，所以如果要减肥，重点就在于先把脾胃功能调理好，脾胃好了，吃下去的东西，该排泄排泄，该吸收吸收，就不会堆积在肚子上了。

具体方法：

饮食：切记不能经常吃过于油腻，辛辣、生冷的食物，去刺激损伤肠胃。其次，饮食要规律，每餐不能吃太饱，吃得太撑容易积食，增加肠胃的消化负担。

摩腹法：《千金要方》中有言：“食毕当散步，数里来回行，摩腹数百遍，可以除百病。”就是说，饭后散步的时候，按摩按摩腹部，能促进胃肠的蠕动，减少脂肪的堆积。

艾灸：中脘、水分、足三里；如果体内有痰，可加灸丰隆，如下肢酸困、沉重如裹的可加灸阴陵泉。

怕冷贪睡懒得动的微胖之人

特点：形体肥胖，平时比较怕冷，手脚冰凉，喜欢热饭热饮，容易疲倦没精神，大便不成形，小便次数多、量也多。

原因：

这类人多是因为体内阳气不足导致的。人体的阳气可以看作是人身上的火力，它能滋养五脏六腑，强健身体。如果阳气不足，我们首先的感觉就是畏寒怕冷，身体一感觉到冷，本能地就会留住脂肪以御寒保暖，脂肪一多，消耗不掉，就会让形体逐渐发胖。

另外，阳气不足还会让身体比较阴寒，阴寒之气会伤害脾脏，使脾的温煦之力下降，脾温煦能力不足，食物不仅转化不成气血，还会生出痰湿，痰湿不能被身体利用，也不能被.脾运化出去，就会在体内变成垃圾积聚起来，让人变胖。

体内痰湿重又会让人慵懒乏力、没精神，不喜欢动弹，导致日常运动量少，脂肪消耗的也少，最后陷入越来越胖的恶性循环。

调理方法：

调理思路：滋养体内的阳气，祛除体内的痰湿，通过调整机体功能，来减重去脂。

穴位按摩：阳虚型胖人可以通过有效的穴位刺激使阳气升发，改善阳虚问题。在生活中可以按摩人体阳气最充盛的百会(头顶正中间)、腰部的命门。

多运动：动则生阳，阳虚型微胖之人，一定要多运动，以振奋体内阳气，加速体内气血的运行。日常可以交叉做这三组动作，如勾脚跳、左右小跳、全身舒展，每个动作做20秒，每次做3组。

艾灸：大椎、神阙、丰隆、涌泉

其他部位不胖，肉长在腿上的人

特点：整体不胖，但相对来说，腿部肉比较多。

原因：

小腿是膀胱经循行的地方，《灵枢》提到“膀胱足太阳之脉……以下贯腨内”，“腨”就是小腿的意思，简单来说小腿粗与膀胱、肾有关。肾是身体负责收藏的，所以小腿粗暗示着肾的收藏能力可能不足了。

大腿是胆经循行的地方，如果胆经不通，循行于内的气血运行不畅，血流速度则会变慢，血流变慢，一些代谢不了的垃圾便会堆积在大腿上，腿部垃圾增多，继而会让腿部的肉变多，所以大腿肉多多是胆经不通所致。

另外生活中一些不好的习惯，比如久坐不动、爱跷二郎腿、锻炼之后不拉伸等都会导致我们的腿变粗。

调理方法：

对于腿部肉比较多的人而言，一方面要改变不良的生活习惯;另一方面，要多动，多走走楼梯，多骑骑自行车，此外，还可以做一些相应的瘦腿运动。

这里推荐一种瘦腿操：躺在床上，保持侧睡的状态，抬起远离床的那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚，重复进行二十次左右。然后再换个方向做另一只脚的抬脚动作。

敲打法：胆经在腿外侧正中间，分布着环跳穴、风市穴，中渎穴、膝阳关等穴位，经常敲敲，会疏通胆经，加快大腿处的血液循环，将堆积的垃圾排出体外。在敲打的时候要注意，稍稍用点力。

以上就是关于3类人群的瘦身方法，大家可以坚持做做看看效果，相信一段时间过后您会有不同的感受。

不过，不管您现在是准备减肥还是减肥当中，都要记得健康才是最重要的，不要过度减肥用力过猛了哟~