免费分享三个减肥方案，帮你一个月瘦10斤，建议收藏

四月份到了，马上就要到夏天了，也意味着很多朋友又开始了减肥之旅。

为什么要说又呢？这是因为大部分减肥的朋友都是减肥老兵了，经历过不止一次减肥，但最后还是失败了，瘦下来后又反弹了。

减肥反弹已经成为很多减肥人士的噩梦，也是大家减肥期间最关心的事。辛辛苦苦瘦下来，一不小心又反弹回去了，不得不又开始减。

而之所以会反弹，主要有两个原因。一个是减肥方式太极端，比如节食，极端的控制饮食，或者大量的运动，虽然会导致短时间体重下降，但是一旦恢复正常饮食，身体会进行报复性饮食，迅速反弹上来，还容易损伤身体健康。所以减肥一定要选择科学健康的方式，哪怕慢点也没有关系，给自己一点时间，身体也是需要一步步适应的。

另一个就是在减肥过程中只关注身体数字的下降，而忽略了习惯的养成。如果只是瘦下来，然后又恢复到之前的饮食生活习惯，不加节制的饮食，饮食结构的不合理，当然会继续发胖，毕竟你之前就是这样发胖的。所以，我们不仅仅是关注身体指标的下降，更是需要意识到我们需要建立起新的健康饮食生活习惯，这样我们瘦下来在新的状态下才能长期保持。

最近也有很多朋友添加我咨询减肥的问题，其实大家要知道，减肥的原理都是一样的，都是要在我们身体里面制造适当的能量缺口，让身体从糖代谢进入到脂肪代谢，分解脂肪供能。

而减肥的方式也是大同小异，只是在具体操作的过程中会有不同的形式。不管你是使用药物、器具、代餐还是其他形式的减肥，都是需要饮食的调控的，因为饮食不控制，我们的摄入能量将会没有上限，使用任何方式也无法去制造能量缺口。

上个月我们也进行了一次减肥比赛，报名参加的朋友还是不少，最后的效果还是很不错，多的减了十五六斤、少的也减了5、6斤，平均下来减了10斤左右，瘦身效果很明显，大家也收获了健康的饮食习惯和生活习惯。

今天就为大家免费分享之前比赛使用的三个减肥方案，大家可以根据自己的实际情况进行参考，相信开始改变就是奇迹发生的时候。

这三个方案可以单独使用，也可以混合使用，最重要的是大家要用起来，要行动起来，不要做收藏派，要做行动派。

给自己一个月时间，按照这个方案去使用，相信你会看到自己的改变的。

如果你觉得自己一个人减很难减下来，不知道怎么调整，也无法坚持下来，你也可以加我为你监督指导。

好，今天就分享到这里，希望对大家减肥有帮助！