减肥食谱+运动 一周健康减重8斤

其实过去我也曾是一个小胖妹，记得高三的时候1米65的我曾一度体重飙升到65KG,学习的压力加上长期缺乏运动还有父母的各种营养食谱，让我胖得像一个发胀的气球，皮肤也变得很粗糙。那段时间因为肥胖我整个人看起来都非常沮丧，自信心也没有了。高考完的那个暑假我开始尝试各种减肥方法，包括减肥药、减肥茶还有各种运动减肥法。总之看到的听到的减肥方法我都尝试了。这个我在以后的帖子中还会详细的介绍。

后来无意中接触了一个七天减肥食谱+有氧运动的减肥方法，经过很多次尝试后发现这个方法是非常安全且可行的。一周下来轻松可以减掉5-12斤，只要控制饮食一般情况下是不会出现反弹的，因为此法具有很好的排毒功效，我感觉皮肤也变得比原来好了。经过几次循环使用这个减肥方法，加上一定量的运动，我成功减重到了的55KG。可是整整20斤的肉啊~想想都觉得数目比较惊人，20斤猪肉是有多少啊！！

看了减肥前后对比照片大家是不是也被我过去的样子雷到？现在的皮肤也比以前好了很多！

言归正传，下面简单给大家介绍一下这个七天减肥食谱，这个食谱的内容我觉得是比较灵活的，大家可以根据自己喜好选择比较容易取得的食材。

【减肥食谱篇】

Day1-3：每天以蔬菜和水果作为食物。（不限数量）

最好是早上吃水果，中午蔬菜加水果，晚上吃蔬菜。以我的体会是第一天会觉得非常的饿，当时我在早中晚餐添加了全麦吐司或者是燕麦粥这个内容。但到了第二和第三天就完全吃果蔬了。其实蔬菜和水果的总类很多，大家可以根据喜好换着吃。如果觉得饿就吃水果和蔬菜！一般到了第三天体重可以轻松减少3—5斤，这个时候你需要做的就是坚持，迎接后四天的挑战！

ＰＳ：推荐大家自己ＤＩＹ果蔬饮料，好喝又健康！图片中演示的是芒果饮料！

也建议大家可以讲水果和蔬菜混合打成果汁，让原本单调的蔬菜加上水果的香甜更加营养和美味～

Day3-5:每天只喝牛奶或者酸奶！（同样不限数量）

当然这个方法只适合吃乳制品的人，有些人会说我一喝牛奶就会全身不舒服，一闻到牛奶就想吐。那么这个办法可能不适合你哦~可能我是一个比较喜欢喝乳制品的人，所以这三天也轻松度过了。值得一提的是大家在选择乳制品的时候尽量选择低脂或者是脱脂的。还有选酸奶的时候不要选择有果粒或者是果味的！牛奶喝多了就容易腹胀，这个可以通过一定的按摩和运动来缓解。

Day6-7：蔬果和牛奶混合吃

也许你会说天啊，怎么又是这两样。没办法，不过坚持就是胜利！成功就在眼前了!大家可以尝试一下水果牛奶的好滋味，还可以在低脂酸奶里面加上一些新鲜水果果肉哦～

【运动篇】

光靠节食不运动，即使体重减下来了整个人也是没有精神，肉是松弛的！这个我是深有体会的。所以我想给大家介绍一款很好的辅助我们瘦身的一款APP,大家可以到app store搜索NTC就可以免费下载这个应用。NTC全称是Nike Club,是耐克公司根据很多世界级运动员的专业训练为灵感而研发的一项帮助练习者提升全身各部位机能的训练课程，整个锻炼过程可以根据自身程度设定难易度，而且充满趣味性。无论你想要达到怎样的运动效果，无论是减肥、塑形还是强健都能帮助你达成目标。在很多大城市都开设有NTC的课程，但费用比较贵，有了这个APP我们在家里也可以完成这项运动！

每周运动2-3次，每次坚持半个小时以上！开始很讨厌运动，觉得非常的累，加上运动完后伴随肌肉的酸痛。但经过一段时间的运动后开始爱上大飚汗的感觉！套用一句老话就是累并快乐着！看着肥肉一天天开始变结实，体重也开始慢慢下降！还有什么比运动减肥更健康的呢？NTC训练课程还可以根据自己的需要想瘦哪就针对性的训练那个部位，帮助我们雕塑完美身材！下面两个动作是增强腿部和腹部力量，雕塑线条的运动！

大家记住世界上没有丑女人，只有懒女人！只要选择正确的方法加不懈的坚持一定能够实现！祝愿每个爱美女孩都能成功达到自己理想的瘦身目标！让我们一起加油吧！

关于这个方法的任何问题都可以在这里和我交流呢！