一周低卡轻食餐，懒人版减脂餐食谱

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嗨！大家好，我是分享减脂干货的小美，今天给大家整理了一周低卡轻食餐，懒人版减脂餐食谱，建议收藏，帮你们解决吃饭选择综合征。

⭕️食谱运动和不运动的集美都可采用✔️快捷高效

⭕️配合运动‍♀️效果会更好,根据自身调整即可

⭕️期间要多喝水每天喝够温热水辅助效果

⭕️吃完饭不要直接坐， 站起来玩会手机在休息

⭕️酵素到底有没有必要喝，喝了真的有用吗?

⭕️像我经常久坐不运动，容易控制不住自己吃东西

⭕️每天都会搭配一袋清体饮酵素

口味酸酸甜甜

⭕️清体饮酵素适合所有人，尤其是不想运动的懒人去喝➕控制饮食是行的

‼️另外，集美们要买不到食谱上的食材或者不喜欢吃某种食物

选同类替换，做的时候注意少油少盐清淡些

替换食材如下⬇️

主食替换选择

紫薯、红薯 、南瓜、芋头、玉米、土豆、山药、燕麦、荞麦面、紫米、糙米、黎麦面、意大利面、通心粉、全麦面包等

蛋白质替换选择

鸡胸肉、去皮鸡腿、虾仁、牛肉、鸡蛋、龙利鱼、三文鱼 、蟹棒、低脂火腿、金枪鱼、豆腐、鹰嘴豆等

蔬菜替换选择

生菜、菠菜、西蓝花 、彩椒、木耳、青菜 秋葵、 荷兰豆、黄瓜 、番茄 、蘑菇、口菇、芦笋、胡萝卜、莴苣、苦瓜、芹菜、海带、冬瓜等

脂肪替换选择

橄榄油、坚果、 牛油果 、鱼油 、亚麻籽 、奇亚籽等

加餐

苹果、橙子 葡萄 草莓 酸奶、坚果、香蕉、火龙果、 西柚、圣女果、代餐百谷粥等