减肥瘦身方案具体方法，让你瘦得更快

生命不止，减肥不休，这是大多数在意身材的朋友的减肥信条，针对不同类型的肥胖，每个人的减肥方法各不相同，他人有效的减肥方法并不适用于自己。所以制定适合自己体质的减肥瘦身方案是非常重要的。那么，减肥瘦身方案具体是怎么样的呢？

每个人的减肥瘦身方案可根据自身的体质来制定，有的人是易胖体质，则需要付出更多的时间运动，并配合科学的饮食，才能减肥成功。但有的人属于微胖型身材，改变不良生活习惯即可起到减肥效果。尽管每个人实施的减肥瘦身方案不同，但理论方面大致一样。下面我们就来总结一下减肥瘦身方案具体方法，想减肥的朋友可以通过下文来学习一下。

1饮食结构的改变：

很多肥胖的朋友在饮食结构上都喜欢吃细粮类主食，如面条、米饭、馒头等，这类主食因为其含糖量较高，所以不利于减肥瘦身。想要达到减肥目的，首先需要将主食的饮食结构做一定的调整。最好多吃谷物类主食或以粗粮食物代替细粮。粗粮也不一定难以下咽，很多粗粮如果烹调合理，吃起来也是非常可口的，推荐的粗糖主要有：燕麦、糙米、玉米、各种豆制品等。

2制定每周运动表间表：

运动永远都是减肥最有效的方法，只有你付出一定的汗水，才能减肥成功。所以想减肥的朋友在每周要制定适合自己的运动时间表，刚开始减肥时，可以两天运动一次，每次一小时，当你习惯于此后，每天运动可以让你瘦得更快哦，也能保持良好的生活作息。推荐的运动主要有：快走、慢跑、登山、游泳或骑车等。

3保证充足的睡眠时长：

如果你有熬夜的习惯，那将很难瘦下来。想减肥，是需要保证每天睡足八小时，只有你得到充分的休息之后，人体的新陈代谢才会正常，也能瘦得更快。