瘦下去，拥抱一个火辣的夏天!你是不是西洋梨小姐?

瘦下去，拥抱一个火辣的夏天

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超短裤、迷你裙……每一件都想要。

可是看看镜子里自己的身材，小肚子、大象腿…

这就是传说中的西洋梨小姐。

测试：你是不是西洋梨小姐？

小伙伴们快来看看下面的身材报告，如果你的答案大部分是“YES”的话，那么你就是个标准的西洋梨小姐。

遗传：基础代谢率低，属于易胖体质。

体型：下半身肥胖型，尤其臀部与大腿的皮下脂肪层肥厚。

特征：吃下的油脂，特别容易囤积。

性格：顽固、好强、忠其多爱。

喜欢吃的食物：无法拒接肉类、油炸物、甜点类食物的诱惑。

对于“吃“这件事的执着：美食主义者，超爱吃肉和垃圾食物。

为什么你是西洋梨小姐？

其实，梨形身材在亚洲人当中是非常普遍的，但仍有很多小伙伴不知道为什么自己会变成西洋梨小姐。现在我们就找寻一下真正成因，找到成因才能对症下药。

：长时间坐着不动

长时间坐着不动的上班族每天从早到晚一坐就是八小时，坐久了PP当然变得又宽又大啦。

支招：

1.久坐一个小时左右，就起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。

2.洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，洗完后用臀霜保养臀部，让臀部变得浑圆结实。

：内裤Size不合

内裤Size如果太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩。而太小或太紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。

支招：

应挑选合身的内裤，还可以多练习修饰臀部线条的提臀操，使臀部线条紧致流畅。

:长时间站立

有些小伙伴因为长时间站立，久而久之小腿肌肉就变得非常结实，甚至影响美观。另外，运动方式不正确也会造成萝卜腿或腿部浮肿。

支招：

1.泡澡时按摩小腿，使血液循环通畅，改善浮肿。

2.运动时不宜过度训练腿部肌肉，以免肌肉更结实。如需长时间站立，可穿着弹性裤袜以防小腿静脉曲张，休息时多按摩小腿。

:饮食热量高、口味重

大多数西洋梨小姐都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点和油炸食物，吃饱后又习惯坐着，臀部和大腿满满的就开始囤积脂肪。另外，嗜吃重口味的食物或摄取过多的盐分也容易发生腿部浮肿。

支招：

1.脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等食物，就请西洋梨小姐们含泪道别吧！

2.选择较清淡的饮食方式，并且多喝消水肿的茶饮，再加强小半身穴位按摩。

:不吃肉就觉得没吃饱

要知道梨形身材的人，吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下。

支招：

1.富含脂肪的 牛奶、肉类，请控制1天1次即可，尽量避免早餐吃三明治、汉堡等。

2.多吃鱼、贝类或豆制品补充营养，油类则以橄榄油或芝麻油作为替代，并谨守“1餐1小匙”的用油原则。

如何变身：告别西洋梨身材

不想再被人叫梨小姐？没问题，现在就完美变身，告别西洋梨小姐！

目标一：瘦腰腹

1.运动：加大运动量

○每日做有氧运动，如游泳、跑步、爬楼梯，最重要的是运动时间要长，60分钟比较适宜。

○坚持每天做100个仰卧起坐，要记住是100个哦！

2.饮食

○多喝清汤，远离油腻的高汤。

○避免延后晚餐时间，以防吃进去的食物堆积在体内。

3.习惯

○等车、工作间隙都可做收腹和扭腰的动作，“不爱动“是梨形身材的大忌。

○每天坚持原地跑30分钟，有利于消耗腰腹部脂肪。

目标二：减臀部

1.运动：持之以恒是收效的关键

○健身操：普拉提、瑜伽等可以在家里进行，哪怕每次只练30分钟，只要坚持就会收到瘦身效果。

○减臀下侧赘肉：每天坚持做10分钟向后向上抬腿的动作，不仅提臀还可收紧下垂的臀部肌肉。

○减臀侧赘肉：每天坚持做10分钟身体侧卧，上下抬腿动作。

2.饮食

○多吃粗纤维食物，可加速肠道蠕动利于消化，减少脂肪堆积。

3.习惯

○做菜或调味时尽量不添加任何油脂，这是最重要的一点。

○饭后不要长时间坐着不动，否则会加剧梨形身材的缺憾。

瘦下去，拥抱一个火辣的夏天

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