影响减肥成功的因素有很多，你中招了吗？

影响减肥成功的因素有很多，包括饮食、运动、作息等等，除此之外，减肥心态也占了很大的比重，很多朋友就是因为减肥过程中心态崩了，没有坚持下来，导致了最终的减肥失败，今天我们就聊聊减肥心态的问题。

减肥的目的

健康的身体

肥胖可以引发脂肪肝、高血压、糖尿病、血脂紊乱、冠心病、恶性肿瘤等多种并发症，还会影响女性的月经周期及生育能力，加速人体的衰老和死亡，对于超重和肥胖的朋友来说，减肥的首要目的是为了获得健康的身体。

紧致的身材

对于体重已经在标准体重范围内的朋友，减肥则是为了获得更好的身材，让自己看起来更有魅力，这时就不能只盯着体重称上的数字变化，尤其是已经接近理想体重的朋友，追求更低的体重已经没有意义，此时紧致比减重更重要。

错误的减肥心态

定高目标，急于求成

很多人在减肥初期喜欢给自己定高目标，减肥目标起步就是月减10斤，当发现没有达到自己的目标时，就开始灰心丧气，有的是选择暴食发泄，有的则是直接选择了放弃。另外，减肥速度太快会导致皮肤松弛，造成月经周期的混乱，增加患胆结石的风险等，也会更容易反弹。

中国居民膳食指南（2016）建议的减肥速度为4-8斤/月，每个人的体质、体重基数不同，所处的减肥阶段不同，需要设定的减肥目标也不同，必须咨询专业的瘦身老师，切勿自己随意设定目标。

情绪波动大，不能坚持

很多朋友在刚开始减肥的时候，积极性会非常高，认真执行方案也见到了效果，但是当遇到平台期减重停滞，或者偶尔控制不住饮食导致体重波动的时候，就会心情不好、愤怒、有挫败感，情绪波动很大，不再愿意坚持，导致减肥失败。

还有些人总想寻找无任何痛苦的减肥方法，甚至希望能“躺瘦”，这是不现实的，刚开始执行减肥计划的时候，有一些不适应是正常的，但只要坚持下去，慢慢变成了习惯，就会适应它，甚至可以慢慢享受减肥的过程，最终减肥成功。

只治标，不治本

俗话说“治本才能治标”，要想减肥成功不反弹，就要改掉导致肥胖的原因，改善易胖体质，前面的文章《胖了这么多年，你知道怎么胖的吗？》讲过，导致肥胖的三大主要原因：饮食不节，缺少运动，情绪失常。

很多人减肥只是关注自己的体重是否达到了目标，而没有改变自己肥胖的根源，减到目标体重后，也不做稳重管理以及调理改善自己的易胖体质，很快又恢复了之前错误的饮食和生活习惯，导致体重反弹，功亏一篑。

正确的减肥心态

正确看待减肥的“四个阶段”

前面的文章《减肥一定要经历这四个阶段，你在哪个阶段？》告诉我们减肥有四个阶段，你需要做到以下几点：

1、“启动期”体重纹丝不动甚至上涨时不着急;

2、“快减期”体重快速下降时不过喜;

3、“平台期”出现减重停滞时及时调整方案;

4、“巩固期”坚持到底改善易胖体质，防止体重反弹。

在减肥过程中，平台期、快降期、平台期、快降期……会不断的循环，中间保持一个良好的心态，坚持执行好瘦身方案，就可以逐步减到你的目标体重。

正确看待每天的体重波动

因为每个人在正常情况下，身体体重也不是固定不变的，同一个人早上和晚上的体重变化有时也有2-3斤之多，导致体重变化的原因主要有饮食、饮水、作息等，对于女生来说，生理期也会导致体重上下波动，减肥期间正确观察体重的方法是一周看一下体重的变化，而到了减肥巩固期，则可以一个月监测一下体重的变化。

在减肥前期，因为你还没有掌握瘦身方案里面的饮食原则和方法，指导老师会让你每天测量体重，主要目的是观察你体重变化的趋势，然后结合你每天的饮食和运动等情况，给予对应的指导，等到你掌握了饮食的原则和方法以后，就可以采用一周测一次体重的方式来监测体重的变化。

了解什么是正常的减重变化趋势

如果你在减肥期间正确执行瘦身方案，体重应该是呈现一个整体下降的趋势，偶尔也会有正常的体重波动。例如以周为单位，每天的体重会有上下波动，但是只有体重整体下降的多，上升的少，才是正常的；如果体重数上升的多，下降的少，或者呈上升趋势，则要看看近期自己的饮食是不是没有按照要求来，或者是运动没有跟上，然后就要及时的调整方案，让体重恢复下降的趋势。

特别注意：身体的体重变化会有滞后性，例如有时你连续两天都在严格执行瘦身方案，却发现体重不降反升，遇到这种情况不要着急，这时因为身体调整需要一些时间，减重效果一般会在几天后显现出来；另一种情况则是，你近两天没有按要求执行瘦身计划，甚至饮食过量，但体重每天还在下降，这同样是因为体重变化的滞后性，几天后等待你的往往是体重的回弹。

减肥期间需要注意的事情还有很多，每个人的情况也各不相同，减肥能否最终坚持下来，除了自己的努力，还需要有瘦身老师的一对一指导，帮你定制适合自己的瘦身方案。