快速瘦身的高强度间歇训练方案,7个动作暴汗燃脂,坚持4周瘦9斤

网友投稿2022-12-05评论

 

细想一下,在现在酷热的夏天里,如果身上还裹着厚厚的脂肪赘肉,真是对自己的一种残忍,为什么要这么与自己过不去呢?

不要再为每天早上体重秤上的数字纠结了,还是好好运动起来,把身上的赘肉给消减下去一劳永逸,而且,过度的肥胖还会给你的身体带来很大的健康隐患,等你的脂肪延伸到体内的内脏器官和血管壁上的时候,真的是一切都要晚了。管住嘴迈开腿,就从现在开始吧。

茶健身为你设计了一条全身的燃脂训练方案,可以快速提高你的心率,以及身体的新陈代谢水平,暴汗燃脂瘦身,坚持训练4-6周,你就会收到非常好的减脂瘦身效果。这套训练方案包括7个动作,每个动作训练40秒,动作之间休息20秒,循环训练3-5组。

训练动作1

双腿与肩同宽站立,向上用力跳起,并将双腿高高抬起。

训练动作2

下蹲后双腿跳起,向后伸直,双手支撑地面,做俯卧撑动作,然后,双腿跳起站立地面,身体向后躺下,双腿顺势向上,并将臀部抬离地面。

训练动作3

双手支撑地面,身体呈一条直线,双腿跳起,分开两边,然后做俯卧撑动作,接着双腿在跳起并拢。

训练动作4

双腿与肩同宽站立,双手举在身前,双腿跳起做弓步蹲动作,然后再跳起,交换前后腿,继续做弓步蹲。

训练动作5

双手支撑地面,身体呈一条直线,然后双腿交替屈膝拉向胸前方向,做登山者训练动作。

训练动作6

双腿与肩同宽站立,俯身向下,双手支撑地面,双腿向后伸直,做俯卧撑动作,然后再跳起站立起身。

训练动作7

仰卧地面,双手向头上方伸直,双腿伸直抬离地面,然后双腿屈膝拉向胸前,双手去环抱双腿。

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