不吃碳水致脱发，错误减肥法不可取

此前，浙江温州25岁的女生小李近日因脱发严重到医院就诊，其头顶以及两侧已可见头皮，约有1/3的头发都掉没了。医生经问诊得知小李节食减肥，几乎不吃碳水化合物，只吃一点粗粮，3个月暴瘦30斤。医生诊断其为急性休止期脱发，大多数的急性休止期脱发与营养不良、产后激素水平变化或急性疾病相关。随后医生给予小李用药治疗，同时建议小李恢复正常的饮食。

另外，过度节食减肥还会导致身体出现其他各种问题，比如皮肤松弛、内分泌失调、肾功能衰竭等。

减肥用错方法很致命！

严格素食，拒绝油、荤，甚至禁食

人体的生命活动需要食物中的热量支持。蔬菜中的维生素、纤维素固然不可少，但肉中蛋白质、微量元素也不可缺。蛋白质是人体所需的各种营养素的核心。当人体蛋白丧失20%以上，就会面临死亡！

而脂肪本身也是身体新陈代谢的重要部分，很多参与代谢的维生素只能溶于脂肪中才能被身体吸收，如果缺少脂肪摄入，就会导致相关维生素不足，进而出现代谢降低，身体肥胖！另外，研究表明，每天摄入热量若低于600大卡，可危及心脏，轻者心率波动，重者有猝死危险！

规律合理的饮食是减肥成功的基础。

只吃肉的“生酮饮食减肥法”

有研究表明，此方法确实会让一部分人的体重在短时间内下降。但是生酮饮食一开始并不是针对健康/肥胖人群设计的，而是首先出现在儿童癫痫医治中。

已有研究表明，长期的生酮饮食可能会带来各种健康风险，例如：营养不良、便秘、肾结石、骨质疏松等。

不吃主食

首都医科大学宣武医院营养科副主任医师李缨2020年在健康时报刊文表示，不吃主食减肥这种方式很不推荐，主食属于最经济、实惠且对肝脏、肾脏负担最小的能量来源，并且人体大脑中枢神经细胞唯一能量来源为血糖。

因此不吃主食是不对的，只是建议在选主食时，多选择粗杂粮，增加饱腹感和提供营养。

运动大量流汗能减肥

运动是减肥的方式之一，不是减肥的必要手段，而是非必要的辅助手段。

如果运动量过大，就会消耗体内过多的热量，人会不自觉地吃下去更多的食物，这是人的本能之一，是无法避免的。

而且科学研究证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时流不流汗，与是否消耗脂肪没有关系。因此，不要把流汗作为减肥瘦身效果好坏的标准。

减肥专家教你“吃瘦诀窍”

北京中医医院杂病科副主任医师吴义春2021年在人民日报健康号上刊文分享了一个“吃瘦诀窍”——高蛋白、高纤维、低碳水。做到这三点，可以有效降低体重。

1、高蛋白：多吃肉鱼豆蛋奶。

2、高纤维：多吃粗粮和绿叶蔬菜。

3、低碳水：少吃白米白面，每餐一拳大小即可，吃不饱就多吃肉。

不管是素食派、节食派还是生酮派，那些过于极端的减肥方式都可能会导致营养摄入不足的情况，而一旦身体健康的平衡被逐渐打破，各种大大小小的健康问题就接踵而来了。

例如：缺乏维生素 A 可能会导致视力变差、眼干、皮肤干燥、脱发等；

缺乏维生素 D 会导致钙吸收减少，严重缺钙会导致肌肉无力，脊柱、肋骨、臀部、腿部疼痛，甚至全身骨痛等问题；

缺乏 B 族维生素，可能会让我们更易出现口腔溃疡、情绪不稳定、皮肤粗糙、皮肤出油增多等。

没有足够健康的身体作为支撑，这些不可持续的减肥方式，终究会「越减越困难」。