冬天懒人减肥方案！

姐妹们！冬天才是减肥的最好时机！

那是有理有据的！因为天气寒冷我们身体的新陈代谢就会加快很多，可以会刺激脂肪细胞的活跃程度，尤其是那些老化脂肪。而且运动消耗的热量也会比在温暖环境中要多得多。

如果我们能在这几个月中控制饮食适当运动，见效会非常快，但是下面这些小习惯是很多人日常会不注意的，减肥效果明显大打折扣。

1、一定要明确减肥意志

秋冬瘦身路上最大的困难不是天气，而是我们的懒惰。

如果决定了咱们就明确一下减肥意志，不要找一些借口。肥没开始减倒是因为懒惰长了不少肉这种事，Duck不必。

2、一定要注意保暖

除了要靠意志力控制食欲，同时尽量穿着保暖，让身体暖和起来，也会适当减少身体对高热量食物的渴望。

其次，为了对自己的身材有个基本的判断，和饮食上的克制，也是要尽量少穿一些oversized的衣服~

3、选择适合自己的冬季运动

外面那么冷，没有人想出去跑步，所以给大家推荐几项居家减肥比较友好的运动，更易坚持！

【跳绳】：有氧运动中比较推荐跳绳，减脂效果拉满，尤其间歇式跳绳，在运动过程中不断变换强度可以提升燃脂效果。但结束以后一定要做好足够拉伸。

【帕梅拉】：不用借助固定器械，而且有明确针对性，比如上肢，下肢，腹部，可以根据自己的需求进行选择。但是一开始不要选择过高强度课程，一定要循序渐进。

4、控制食欲和食欲很重要

不论是健身塑形还是减肥瘦身，宗旨就是3分运动和7分吃。想要减肥成功正确饮食一定是最最重要的。

冬天我们在杜绝高热量食物的同时，也千万别节食，谨记任何让你感到无比饥饿的方法都是不正确的。

一顿合格的饭要有碳水化合物（主食）、蛋白质（肉和蛋）、蔬菜。比例尽量遵循1：1：2原则。

5、健康作息多喝水，泡脚身体暖烘烘

记得要早睡。晚上10点到凌晨2点，是人体生长激素分泌的时间段，它能够促进身体的脂肪分解。

尽量每天多喝水，多喝水能够加速我们的身体代谢。

另外睡前建议多泡泡脚，有助于让身体暖起来，就算入睡也保持较高的代谢，轻松躺瘦。

温馨提示：

大腿粗的原因：

大腿前的肥胖 : 是脾胃不好!

大腿内外侧肥胖: 肝胆经淤堵，体内的毒素排不出去!

大腿后的肥胖:人体最大的排毒通道——膀胱经淤堵!经络通才能百病不生！