躺在床上可以做的减肥运动有哪些

网友投稿2022-11-28评论

运动对于每个人来说都非常重要,运动能让人更快乐,也能让人更健康,假如觉得自己每天过于忙碌,几乎没有时间参与运动的话,不如尝试利用晚上睡觉前或者是起床后的时间完成运动,同样能达到很好的锻炼成果。其实运动没有说必须要达到什么状态才能减肥在,则是要先要从付出行动开始。地躺在床上可以做的减肥运动有哪些呢?推荐给大家几个体式,假如每天每个体式练习10组起,交替练习下来对减肥的作用会特别好。

躺在床上可以做的减肥运动推荐:

猫式伸展:呈跪姿于上,然后双手撑着床板,这时需要注意的是,一定要收腹,而且头要向下,从而让身体形成圆形,这时停住,需要做3次深呼吸。慢慢的把身体放松,弓起背,再把头胎气,望向天花板,这个姿势要保持住,与此同时也要做3次深呼吸。最后慢慢地回到最初的姿势,这个动作要重复做3遍才有效果。

单侧盘坐身体下压:呈坐姿,然后把双腿伸直,慢慢地把左腿弯曲,再拉近身体,这时脚踝一定要贴紧右大腿里面,而且也要手臂伸直,将上半身往前倾,双手扶住右脚尖为止,而且要让胸部贴近大腿,这个动作要持续10—15秒,要重复10次效果更佳。

美人鱼式瑜伽:俯卧在床上,然后要用双手慢慢地撑起身子,此时需要手掌张开,而且头往后仰。双腿绷直以后,再慢慢地往上抬起,需要注意的是,头靠向脚的位置,脚贴近头的方向,这个姿势坚持2分钟,效果很好。

床上常翻身:身体侧躺,两个手臂慢慢地从背后伸出,这时手掌要张开,而且要屈膝。翻身的时候头和膝盖要朝相反方向。大家注意,翻身2次以后,要让头部也参与以上的转动。

以上推荐的几个动作通通可作为躺在床上可以做的减肥运动,每天每个体式练习多组,假如总体练习时间能控制在45-60分钟的话效果会极好,对身体有拉伸作用,也能间接地加强睡眠质量,对改善身材有明显作用。

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