肥胖是影响身体健康的必要因素,很多人在发觉自己体质大不如前时,都会考虑通过一些运动来调整自己的身材。那么,肥胖的人能跳绳减肥吗?
许多人从小就开始跳绳。跳绳比跑步更好的是,不受场地的限制。只要有一个小的开放空间,就可以进行。但是,如果你想通过跳绳减肥,你仍然需要掌握科学的方法,否则不仅不能减肥,而且还会导致身体的损坏。下面我们就来介绍一下肥胖的人能跳绳减肥吗,对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。
1肥胖的人能跳绳减肥吗?
超重的人不适合跳绳减肥。跳绳时双脚在落地时,超重容易对腿部关节造成太大压力,造成运动损伤。体重超过标准重量20%的人不建议跳绳减肥。标准重量简易计算公式:公标准重量(kg)=高度(CM)-105;女性标准重量(kg)=高度(CM)-110.2。另外,如果有膝关节和踝关节损伤的人不适合跳绳减肥。跳绳对膝盖和脚踝有很大的影响。如果你的膝盖和脚踝本身不太好,或者受伤了,跳绳可能会使你的膝盖和脚踝问题更加严重。因此,不建议关节损伤者跳绳减肥。
除此之外,那些有身体疾病并且不能剧烈运动的人,也不应当跳绳减肥。心血管问题或不适合剧烈运动的人,不能跳绳。
2跳绳的注意事项有哪些?
跳绳时,尽量避免水泥地面和瓷砖地板。当身体重心下降时,会给膝盖或脚踝带来很大压力。选择硬度适中的草坪、木地板和塑料地面,避免损坏膝关节。如果你在坚硬的地面上跳跃,你必须穿一双柔软、坚硬、缓冲性能好的鞋子。不要跳绳超过身体负荷。跳绳要循序渐进地练习。跳绳速度和长度应根据具体物理条件来确定。跳绳的材质上选择棉绳、竹节绳、橡胶绳、钢丝绳等,棉绳、竹节绳等都适合于基本的训练,初学者通常应使用硬绳,熟练后可换成软绳。选择绳长:跳绳长度应与高度一致,否则过长或过短会影响跳绳速度。双手握住跳绳,一只脚踩在跳绳中间,绳柄刚好够到胸前,长度为适宜。
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