长轻健康分享:2个方法治便秘,瘦身人群也适用!

网友投稿2022-11-25评论

 

便秘的痛苦,只有经历过的人才能懂,这种“难言之隐”,很多朋友觉得都不是事儿~其实不然,甚至有一部分小伙伴在瘦身时,还遇到过便秘的情况,那为什么一瘦身就会便秘呢?今天,长轻健康来为你分享:瘦身便秘的那些事儿。

第1天,腿都蹲麻了才挤出一点空气;第3天,小肚子仿佛怀胎3个月;第5天,感觉整个自己人都不好了……

长轻健康分享:瘦身便秘别恐慌

首先想要告诉大家,出现便秘的情况不是身体出现了问题,而是因为瘦身期间,饮食模式改变而引起的。如果你也在瘦身的过程中,出现了便秘的情况,不要担心,可以先确定一下自己属于下面哪种便秘?

1.未排便,但无便意2.有便意,却难排出

总体来说,便秘大致会分为以上两种情况,根据这两种情况,小轻分别为大家找到了自查和解决的方法。

一、几天没有排便但却毫无便意

通常这种情况问题不大,只需要对自己吃的食物,进行简单复盘即可。看看自己是不是正处于高蛋白饮食或者生酮饮食模式?在这两种饮食模式下,摄入的高蛋白质和高脂肪食物会比较多,经过肠胃的消化,本身产出的食物残渣就会比较少,所以会导致几天都没有便意。

长轻瘦身实践营提供解决方法:调整心态即可,不必过于恐慌。

因为这两种饮食模式,与日常饮食模式不同,相对来说没有大量膳食纤维的摄入,食物残渣比较少,所以只要没有便意,就不必过于紧张,该来的总会来的!

二、有便意,但却很难排出

如果你有便意,但是很难排出,这种情况就要注意一下自己的饮食结构了。反思自己每天的饮水量是否足够。一般来说,瘦身减脂的朋友每日饮水量应该达到2000—3000毫升左右。如果你的饮水量过少,不能很好地促进肠胃蠕动,就会造成便秘。

长轻瘦身实践营提供解决方法

1.增加饮水量,有效促进肠胃蠕动

2.吃饭时,多增加一些膳食纤维丰富的食物,比如:谷物粗粮、高纤维的蔬菜、高纤维低糖的水果等,可增加食物残渣促进排便。

当然了,上面两个是普遍的情况,如果你的情况比较特殊,还是建议找到专业人事来进行调理,如果你想要更加全面系统的了解健康营养知识,也可以加入长轻瘦身实践营,在这里有专业的营养师,可以为你定制符合你身体的专属瘦身方案。

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