JAMA：行为干预减肥，行为就是力量！

引言：

近日，JAMA【 of the 美国医学协会杂志】在线发表了美国预防服务工作组（）成年人行为减肥干预的建议声明。

药物减肥伤害大！

现在不少的小姐姐们加入了减肥的行列，有些人想要快速减肥，就听信了电视杂志上登出的“特效减肥药”广告，听人家说得一板一眼，还信以为真了。一个又一个地想要通过减肥药轻轻松松地就减肥，世界上哪有免费的午餐，更没有轻轻松松地减肥。最后吃了药没有减肥，还把身体弄坏了，得不偿失。

首先需要注意的是，减肥药不是我们能瘦身的方法，进行减肥药可能导致内分泌紊乱；其次，我们不了解减肥药当中的有效成分是什么，很多朋友如果对某种药物过敏，或者本身对减肥药不耐受，那么此时都可能导致危险情况的发生。除此之外，有很多朋友在服用减肥药过后，会导致心跳加快，还有一部分朋友可能因此而出现食欲不振的现象，甚至有很多朋友由于减肥药服用过量造成厌食症，这些情况对于健康来说都是非常不利的，所以请大家谨慎选择。

特别是，JAMA近日发表的文章再次印证了这一观点。

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JAMA：行为和药物减肥干预的效果和安全性

① 纳入122项随机临床试验（62533人）和2项观察性研究（近21万人），对成年人通过行为和药物疗法进行减重及减重维持的益处进行系统综述；

② 与对照组相比，接受行为干预的受试者在12至18个月时平均多减2.39kg，体重反弹更少，药物减重和维持干预也有良好效果；

③ 进行减重干预的糖尿病前期患者，发展为糖尿病的风险降低33%，干预对于其他疾病的益处报道不足；

④ 没有证据显示行为干预会对健康造成危害，药物治疗组不良事件发生率高于对照组。

该研究显示，基于行为的减肥干预，不论是否搭配药物干预，都有助于受试者减掉更多体重，减少糖尿病风险，且没有明显的健康危害；而药物减肥可增加不良事件发生率。因此，行为减肥干预或许是更安全有效的减肥方法。

JAMA：

行为干预改善成年人肥胖

① 减肥可逆转成年人肥胖（BMI≥30）带来的健康问题，美国预防服务工作组（）基于现有证据，建议肥胖成年人可进行密集的多元行为干预减肥；

② 行为干预减肥有多种方式，通常持续1-2年，每月1-4期，内容包括：营养和锻炼咨询、指导如何自我监控、帮助找出减肥中遇到的问题和解决方法、促进与其他减肥者互助等；

③ 其益处包括减少≥5%的体重，降低糖尿病等肥胖相关疾病风险，有助于减肥后的体重维持，且几乎没有潜在危害。

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行为干预减肥更有效更安全！

一、平衡营养

控制食物热量摄入对减肥很重要，但单靠控制热量是完全不够的，还需要考虑减肥过程体内的营养补充全面与均衡，减肥过程如没有全面均衡的营养补充是极易反弹的，而且还有可能反弹得比以前更胖，减肥也不能以牺牲健康为代价。

最科学的减肥就是要让体内补充全面均衡的营养，让身体更有能量消耗脂肪，在这个基础上控制热量摄入来达到减肥目的。

总结：

健康减肥最重要的是重视平衡膳食。单纯通过节食来进行瘦身减肥是不健康的也是不科学的。因为肥胖并不是单纯的营养过剩问题，减肥也不能以牺牲健康为代价。注意合理，均衡的饮食营养，同样可以达到健康减肥的效果。

二、科学运动

减肥本身是个技术活，运动减肥更是个技术活，选的好做的对，既能减肥又能塑形，反之，则不仅打击减肥信心，还可能对身体造成一定的损伤。

总结：

想要科学的减肥，只知道运动可不行，你必须要有自己的减肥运动计划，而且这个计划一定要去专业医生的指导下，根据身体情况个性化定制。

三、身边人的帮助

有些时候行为干预需要在医生的指导、家属的帮助和监督之下或专门指导，使胖胖们逐步自觉地改掉易于引起肥胖的心理状态和生活习惯，而代之以有利于减肥的心理状态和生活习惯（比如很多的胖友们减肥坚持不下去，就需要一个伙伴或不停鼓励和支持或提醒或是一起减肥来树立信心）。

总结：

让身边的人参与到自己的减肥计划中，并帮助自己完成，尤其是，身边能有陪着你一块减肥的朋友，那么减肥就会变得更加有效率，而且在平时你们可以相互监督，双方都可以是自己的督促导师，这样你们就可以离成功更进一步。

减重方法的选择不当，常常会无功而返，多少人陷入屡败屡战的怪圈，用科学行为干预减肥更有效更安全！

在减肥的时候一定要给自己定一个目标，这样才会有减肥的动力，比如说减肥成功后向心爱的人表白或者说买漂亮的衣服，这样减肥就会有足够的动力！

加油吧！你可以的！

图来源于网络，侵权则删

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