一周不重样的低卡减脂菜谱来了，减脂期这么吃，吃撑也不担心长肉

 

正在减肥路上的你们还在吃黄瓜和啃玉米吗？如果是那么请调整你的饮食，跟着学习以下减脂菜谱多吃不长肉，每天不重样，做法超级简单，在家试着做一下吧！

一、凉拌牛肉

1、准备食材：牛肉、香菜

2、步骤：

（1）调料汁：蒜末1勺葱花1勺辣椒粉1勺白芝麻1勺生抽3勺陈醋2勺盐少许鸡精少许蚝油1勺淋上热油搅拌均匀备用

（2）牛肉洗净切片料酒1勺生抽1勺老抽1勺淀粉1勺食用油1勺拌匀

（3）锅中热油，放入牛肉片大火炒熟，倒入料汁加入香菜，拌匀即可开吃，特别劲道很好吃

二、虾仁金针菇

1、准备食材：虾仁、金针菇、菠菜

2、步骤：

（1）调料汁：辣椒粉蒜末小米辣葱花生抽2勺香醋1勺蚝油1勺白糖少许盐少许淋上热油拌匀备用

（2）金针菇菠菜洗净锅中焯水断生，虾仁煮熟捞出，倒入调好的料汁，拌匀就可以开吃啦，特别好吃还不长胖

三、荷兰豆炒虾仁

1、准备食材：荷兰豆、虾仁、蒜末

2、步骤：

（1）虾仁葱姜料酒1勺生抽1勺黑胡椒少许拌匀腌制5分钟

（2）锅中水开放荷兰豆焯水断生，油热放蒜末，虾仁翻炒至变色

（3）倒入荷兰豆一起翻炒生抽半勺蚝油1勺黑胡椒少许翻炒均匀即可，好吃不长肉营养又美味

四、黑椒西兰花炒鸡胸肉

1、准备食材：西兰花、鸡胸肉

2、步骤：

（1）鸡胸肉洗净切丁料酒1勺生抽1勺淀粉1勺盐半勺黑胡椒拌匀腌制5分钟备用

（2）西兰花洗净切块，锅中水开放入西兰花焯水捞出

（3）锅中入油放入鸡蛋炒至变色，再放入西兰花翻炒生抽1勺蚝油1勺撒上少许黑胡椒翻炒均匀即可，特别好吃

五、黑椒黄瓜炒虾仁

1、准备食材：黄瓜、虾仁、蒜末

2、步骤：

（1）虾仁洗净去核去线料酒1勺生抽1勺黑胡椒少许拌匀腌制5分钟

（2）黄瓜洗净切条，锅中入油放入虾仁翻炒至变色，放入黄瓜继续翻炒，加1勺蚝油，少许黑胡椒翻炒均匀即可，简单又营养

六、蒜香西葫芦

1、准备食材：西葫芦、木耳、胡萝卜、蒜末

2、步骤：

（1）西葫芦胡萝卜洗净切片，锅中热油爆香蒜末，放入西葫芦、胡萝卜、木耳中火翻炒2分钟断生

（2）加入生抽2勺蚝油1勺盐半勺翻炒5分钟即可，途中少量多次加水，特别好吃简单美味

七、平菇酱鸡蛋

1、准备食材：平菇、鸡蛋、生菜

2、步骤：

（1）料汁：辣椒粉少许蒜末少许小米辣适量生抽3勺陈醋2勺蚝油1勺盐少许淋上热油拌匀备用

（2）平菇生菜洗净锅中焯水断生，鸡蛋煮熟切块，淋上料汁，搅拌均匀就可以开吃啦，这款开胃菜减脂期必备