7天减4KG！"一周快速减肥食谱"了解一下~

 

不减少卡路里的摄取量减肥很难有效果，因此许多很会采取无条件饿着或者减少食量等方法减肥。但是，小编给大家介绍的这款减肥方法不用节食就能达到减肥效果，并且已经帮助许多人成功减肥了哦~

煮鸡蛋中含有维他命B12，维他命B2，维他命A，维他命B5，维他命E，铁，锌 ，镁，镓等成分。

这款减肥方法叫做‘煮鸡蛋减肥法’。煮鸡蛋是减肥过程中不可缺少的食物，含有许多人体必需的营养成分。并且高蛋白食品给人体带来饱腹感，对减肥很有帮助。

按照这一食谱可以在7天内减重4.5KG~参考：100g煮鸡蛋的卡路里含量为110~150kcal。

WEEK 1

星期一 

早餐|水果，煮鸡蛋2个

午餐|水果，面包2片

晚餐|沙拉，鸡胸肉

星期二

早餐|水果，煮鸡蛋2个

午餐|绿色沙拉，鸡胸肉

晚餐|煮鸡蛋2个，沙拉，橘子1个

星期三

早餐|水果，煮鸡蛋2个

午餐|起司，面包1片，西红柿

晚餐|沙拉，鸡胸肉

星期四

早餐|水果，煮鸡蛋2个

午餐|水果

晚餐|沙拉，鸡胸肉

星期五

早餐|水果，煮鸡蛋2个

午餐|水煮蔬菜，煮鸡蛋2个

晚餐|烤鱼，沙拉

星期六

早餐|水果，煮鸡蛋2个

午餐|水果

晚餐|沙拉，鸡胸肉

星期日

早餐|水果，煮鸡蛋2个

午餐|水煮蔬菜和鸡肉，番茄沙拉

晚餐|水煮蔬菜

WEEK 2

星期一

早餐|水果，煮鸡蛋2个

午餐|鸡肉，沙拉

晚餐|煮鸡蛋2个，沙拉，橘子1个

星期二

早餐|水果，煮鸡蛋2个

午餐|水煮蔬菜，煮鸡蛋2个

晚餐|烤鱼，沙拉

星期三

早餐|水果，煮鸡蛋2个

午餐|鸡肉，沙拉

晚餐|煮鸡蛋2个，沙拉，橘子1个

星期四

早餐|水果，煮鸡蛋2个

午餐|起司，煮鸡蛋2个，水煮蔬菜

晚餐|沙拉，烤鸡

星期五

早餐|水果，煮鸡蛋2个

午餐|金枪鱼沙拉

晚餐|沙拉，煮鸡蛋2个

星期六

早餐|水果，煮鸡蛋2个

午餐|沙拉，烤鸡

晚餐|水果

星期日

早餐|水果，煮鸡蛋2个

午餐+晚餐|烤鸡，蔬菜

这一食谱会使部分人碳水化合物摄取量不足，比平时更容易感到疲惫。可适量运动，防止碳水化合物摄取量不足导致的疲惫感。此外，‘煮鸡蛋减肥法’适合短期快速减肥，不适用长期减肥计划。

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