一周瘦五斤的减肥食谱 坚持下来就能瘦

 

不节食并且吃的丰富也可以一周瘦五斤。不信？那就来挑战吧。

周一：

早餐：水煮蛋一个+苹果一个

午餐：西芹鸡胸肉+糙米饭

晚餐：西红柿+西兰花+酱牛肉

周二：

早餐：水煮蛋一个+火龙果半个

午餐：玉米+金枪鱼蔬菜沙拉

晚餐：红薯+白菜豆腐汤

周三：

早餐：水煮蛋一个+燕麦粥一碗

午餐：圆葱+卷心菜+牛排

晚餐：西红柿菠菜鸡蛋汤+玉米

周四：

早餐：水煮蛋一个+香蕉一根

午餐：鸡胸肉蘑菇杂粮粥一碗+苹果一个

晚餐：黄瓜+西红柿+红薯

周五：

早餐：水煮蛋+猕猴桃一个

午餐：西红柿龙利鱼+糙米饭

晚餐：西兰花+木耳+水煮蛋一个

周六：

早餐：水煮蛋+苹果

午餐：素汤小白菜荞麦面

晚餐：水煮虾+黄瓜

周日：

早餐：水煮蛋+燕麦粥

午餐：西红柿牛肉+糙米饭

晚餐：黄瓜+坚果

食谱注意事项：

1.每天最多吃三个水煮蛋。

2.主食的量不能超过自己拳头大小。

3.蛋白质类食物的量不能超过自己掌心大小。（蛋白质类食物指牛肉、鸡胸肉、鱼肉和虾肉等）

4.蔬菜沙拉或者其他菜品都只能放最基本的调味料，不要使用高添加剂的调味汁。

5.吃饭时要先吃蔬菜，最后吃主食。

减肥要求：

1.以上减肥食谱中的食物可以进行同类别更换。

2.每天的饮食要保证早餐和午餐吃七八分饱，晚餐吃五六分饱。

3.在没有进行减肥以前请不要断言好用与否，减肥的开始不是质疑，而是敢付诸于行动的决心。

4.减肥期间的饥饿感不要过分忍耐，可以喝些温水或者吃些黄瓜、西红柿来缓解。

5.尽量保证睡前三小时什么也不吃。

6.除了食谱中出现食物种类，其他类别的食物都不能吃，例如零食、甜点等一定不能吃。

7.减肥期间不能喝酒也不能喝饮料，但是要不厌其烦的喝温水或者温茶。

减肥是一个过程，不可能一天就有显着的效果。请认真按照减肥食谱饮食一周，一定会瘦到让你尖叫哦。

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