“间谍妖精一周减肥养生食谱”，这么吃让你又瘦又美！（一）

我的养生妹们减肥的太多了，有妹子是瘦了，但不正确的减肥方法带来了很多负面的影响。

1、月经不调，众所周知，大姨妈是一个女人健康的标志，如果月经不调，轻则衰老加快，重则影响到生育。

2、脱发、发质干枯、头发分叉等一系列的头发问题。发为血之余，减肥如果营养摄入不足就会血虚，血虚头发就不会好。

3、面部气色晦暗。

4、面部皮肤下垂，过早出现法令纹，加速皮肤的衰老。

什么是不正确的减肥方法，像市面上流传的，断碳减肥法、一日苹果减肥法、一日香焦减肥法、苦瓜拌酸奶减肥方法……这些减肥方法，不管媒体宣传的有多美好，都是非常不健康的，短时间内能瘦，但会严重的损害我们的身体，而且复食后非常容易反弹。

什么是健康有效的减肥方法呢？我们先不说过程，我们先说结果。

1、丝毫不会影响大姨妈，反而还会让姨妈的周期更准，让姨妈的量更充沛。

2、不会影响面部气色，还会让面部气色更红润，有的妹子是痰湿体质，通过健康的减肥方式去痰湿，反而会去除油光，让面部更清爽，毛孔更细腻。

3、健康的减肥方法能让我们越减越精神，越减身体越轻盈。

4、健康的减肥方法一定是长期有效的，能增强身体的基础代谢，对脾胃有好处，即使偶尔放纵一次，也不会恶性反弹。

“间谍妖精一周减肥养生食谱”的指导原则：

1、营养学为基础，以中医保养为升华。

里面有一些营养学的知识，比如，每餐要有高质量的蛋白质+五谷杂粮+绿叶菜+高质量的油脂+适量蔬菜。

也有一些我最熟悉的中医保养的知识，中医是这样的讲食疗的，“五谷为养，五果为助，五畜为益、五菜为充，气味合而服之”，中医讲到食补，是把五谷杂粮放在第一位的，所以，我的减肥食谱，里面大部分会以五谷杂粮为主。另外再添加一些蔬菜、肉类、少量水果等。

2、我们的减肥食谱兼有调养脾胃的作用。

减肥的核心脏腑器官是哪个?

不是肾，不是肝，不是肺，是脾胃啊，脾胃。脾胃主食物之运化，脾胃强健，食物运化充分，用我们现代人的话来说，就是代谢快，吃的多，但是不容易胖。

减肥用现代人的话来说，就是消脂，在中医看来，减肥=祛痰湿，而脾胃是运化水湿的，并且脾胃强健的人，体内不容易生痰。脾胃好了，痰湿自然无立足之地。

3、这个减肥食谱不是让你节食，而是让你好好吃饭的。

越是要减肥，越是要好好吃饭，这句话同意吗？

为什么这么说呢？减肥需要大量的减脂，减肥期间，我们身体的新陈代谢是很快的，不好好吃饭，身体补充足够的营养，怎么去应付忽然加快的新陈代谢？

4、我们的减肥食谱是持续的有效的减肥，而不是三天减十斤。

减肥真的不能减太快，减太快容易让皮肤松驰下垂，而且一下子瘦太多，也非常伤身体。

我们的减肥食谱肯定速度上比不上一日苹果减肥法，但是可持续的，能长期吃的，备孕吃、姨妈期吃，都没有问题。

5、我的减肥食谱虽然只有七天，但里面包含了很多简单方便的做菜的方法，大家能够以此发散出很多菜式来，吃上几个月都不会厌倦。

6、我的目的不光是为了大家健康减肥、保持身材，更重要的是，想让大家拥有健康养生的饮食习惯，以此为契机，改变不健康的生活状态。

总是叫外卖、频繁在外面吃饭、过度依赖油炸食品、甜食、精米面……是不健康的，我们要学着自己做饭，把健康美丽把握在自己的手中。

为了方便大家坚持，我选择的都易得的食材。好了，一周减肥养生食谱，下面咱们开始了哦！

第一天，早餐。

西兰花拌洋葱+水煮虾+小米山药莲子粥

做法：

1、准备材料：虾、西兰花，洋葱，山药、莲子、沁州黄小米、小米辣和蒜（容易上火的妹子这两样不要）

2、西兰花烫过、洋葱切小细条，加上醋、盐、酱油、蒜一起拌匀。

3、小米、莲子、山药放在一起煮好。

用清水把虾煮熟捞出，再煮的时候用味极鲜+适量醋+切碎的小米辣+蒜片制作一个蘸酱，这个蘸酱简直是无敌的啊！用来蘸虾简直是无敌美味了，减肥咱们也不能太辛苦自己啊。

但是减肥期间饮食易清淡好消化，这个蘸酱用来沾沾吃就行，不要喝，小米辣和蒜也不要吃。

好啦，开始享受你的早餐吧！

中餐：三黑粉+排骨大炖菜

做法：

1、准备材料：排骨、莲藕、土豆、蘑茹、小油菜、胡萝卜、豆腐、姜片、三黑粉。

2、排骨飞水大火煮开后，加入香菇，同时转小火慢炖。

煮一个小时后，再陆续加入藕。

煮一个半小时后，再加入土豆、胡萝卜。

煮一个小时五十分钟后，再加入豆腐、青菜。等水再次煮沸后，排骨大炖菜就做好啦。

减肥期间排骨少吃，不贪心，排骨吃两块就行，其它的，适当盛一些油菜、豆腐、胡萝卜、藕、土豆、香菇，再泡好三黑粉。

吃午饭啦。

排骨大炖菜真香啊，再给它来一个特写吧。

晚餐：杂粮波菜饼+冬瓜鸡蛋汤+少量黑芝麻核桃

做法：

1、准备材料。波菜、鸡蛋、带皮冬瓜、虾米、红豆薏米粉、面粉（这个没有入镜）

2、用冬瓜片、一个鸡蛋鸡蛋、虾米，做一个冬瓜鸡蛋汤。

清水煮开，加冬瓜片，煮两分钟，再加入鸡蛋，起锅前加入香菜和适量盐。

3、接下来做杂粮菠菜饼。

准备材料，红豆薏米米、鸡蛋、菠菜、面粉

菠菜切碎。

把以上几样搅拌均匀。

电饼铛抹少量油，开始摊饼。

做好啦！

这是第一天的，以后我们陆续出第二天到第七天的，敬请期待吧！

妖精叨叨时间：

1、本食谱适合没有严重疾病的健康人群和大部分亚健康人群，如果你有严重疾病或某些特殊病症，需要忌食太多，那么，不要看这个食谱，具体需要咨询医生。

2、本食谱吃的时候，没有量的规定，全靠脾胃感觉为主。

如果说，吃到撑、一口气也不吃下，再吃一口脾胃就不舒服为“十分饱”。

那么，早上要八分饱，就是吃饱了，再吃一口也能吃得下，但是吃了会觉得撑。

中午要七分饱，七分饱也算是吃饱了，但是肚子稍稍的感觉有点欠一些，再吃不会不舒服，可是不吃也行。

晚上要五分饱，五分饱就是吃到不饿就行了。

3、还有吃饭的时间。

早饭一般七点到九点。

中午十二点左右。

尤其是晚上，六点之前吃饭最好，最晚也不要超过七点。

4、每餐的空档如果觉得太饿的话，可以喝一些熟的不加糖五谷杂粮粉，不要吃其它零食。喝到不饿就停。

如果觉得微微饿，不要管他，让自己充实起来，身体自然会忘记想吃东西这回事。

5、要配合每天至少四十分钟左右的有氧运动。

由于减肥期间热量摄入比平时低，不要做太过于激烈的运动，减肥期间适宜做一些舒缓的有氧运动，慢跑、快走、跳舞等。

6、早睡，最好十点钟之前睡觉，早睡身体会分泌对减肥有利的激素，而且早睡还会避免吃夜宵。

7、减肥期间少吃水果，一天至多只一个拳头大小的水果。水果一定要早上吃。

8、减肥期间可以配合喝健脾祛湿的消消茶，明天消消茶就要来了，感兴趣的妹子关注一下。

今天的内容就是这样哦，妹子们，我们下回再见吧！

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