减肥食谱一周瘦10斤是真的吗？介绍靠谱的减肥食谱

减肥并没有大家想象中的那么难，但是减肥讲究的就是找对减肥的方法和减肥的恒心，那么有哪些好的减肥食谱吗？下面小编就给大家分享一下减肥食谱一周瘦10斤的靠谱减肥方法。

从来都没有想过，减肥其实并不是什么难事。很多朋友们觉得胖人很难瘦下来，甚至会一辈子成为肥胖的笑话，其实胖并不可怕，只要坚持锻炼身体，每天营养均衡，很快就会瘦身，瘦到连自己都想不到的好身材。通过后天的不断努力，切忌半途而废，就会培养人坚强的意志力，很快达到完美的身材。

减肥食谱一周瘦10斤

“减肥餐不能根据某个食谱就随意使用。饮食的用量要根据自身的身体代谢情况而定的，一星期减10斤是可以的，可以参考哥本哈根减肥法。这一类的饮食方法都是相对安全科学有效的，但是不建议长期使用，长期使用会导致个别的营养元素的缺乏。即便是相对安全和营养的，都不建议长期的使用。使用过后可以自己控制一下饮食，持久的保持当下的体重就可以了。”

减肥食谱一周瘦10斤

第 一 天

早餐：全麦面包2片+圣女果3颗+坚果4粒+脱脂牛奶150ml；

午餐：白灼青菜一小碟+橄榄油煎鸡胸肉+藜麦粥一小；

晚餐：自制蔬菜水果沙拉200克（沙拉酱用油醋酱）；

第 二 天

早餐：紫薯1根（小）+水煮鸡蛋1个+香蕉1根+脱脂酸奶1杯；

午餐：藜麦饭1碗+芦笋炒虾仁+水煮西蓝花；

晚餐：青菜一小碟+苹果1个；

第 三 天

早餐：鸡蛋1个+自制橙子汁1杯+坚果5颗+燕麦粥1碗；

午餐：清蒸鱼+凉拌秋葵+紫薯1根（小）；

晚餐：藜麦蔬菜沙拉200克；

减肥食谱一周瘦10斤

第 四 天

早餐：牛油果三明治1份+黑咖啡1杯+鸡蛋1个；

午餐：煎牛排100克+白灼青菜1碟+藜麦饭1碗；

晚餐：菠菜豆腐汤+玉米1根；

第 五 天

早餐：藜麦粥1碗+太阳蛋1个+脱脂牛奶1杯；

午餐：番茄龙利鱼汤+杂粮饭1碗；

晚餐：蒸紫薯1根+白灼菜心1碟；

以上就是给大家介绍了减肥食谱一周瘦10斤的最佳减肥方法，大家在减肥的时候，最好找一些健康有营养的减肥食谱。

大家好，我是苏玉

产后成功瘦身30斤，从事体重管理行业8年，见证数千用户瘦身成功。

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