GM减肥法｜一周瘦7.8斤｜附食谱及体重变化

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身高：168cm

体重：105.4斤97.6斤

我从今年3月开始减肥，初始体重111.6斤，通过吃减脂餐和运动，两个月瘦了10斤，经历了整整一个月的平台期后，终于在7月初瘦到了98斤。

去四川和重庆旅行了半个月，因为实在太好吃管不住自己的嘴，虽然坚持每天运动，体重还是反弹了7斤，所以减肥最重要的还是合理的饮食❗️

回来之后我想快速恢复体重，于是决定在蓝豆豆营养师的指导下尝试GM减肥法。对于这个方法网络上有很多版本，大家可以选择适合自己的方法，最好在营养师的指导下进行，每日食谱在上面的图片里

具体操作

第一天：水果日

可以吃除了香蕉以外的任何水果，不限量。建议吃高纤维类水果，比如西瓜、哈密瓜、橙子。

第二天：蔬菜日

可以吃除外任何蔬菜。大多数版本都是水煮菜，但水煮菜太煎熬，我还是调了酱汁。（酱汁做法：一勺酱油，一勺醋，3根小米椒，再加上一勺灵魂雪碧！我加的是纤维雪碧，减脂期间用纤维雪碧代糖还是很美好）

第三天：水果蔬菜日

可以吃除外任何水果蔬菜，结合前两天的操作就可以。

第四天：香蕉牛奶日

可以吃不超过8根香蕉+3杯脱脂牛奶，我一共吃了4根和3杯脱脂奶，用榨汁杯做成香蕉牛奶好喝又饱腹！前四天掉秤速度非常快，我4天瘦了6.6斤！

第五天：番茄➕低脂肉类日

可以吃300克低脂肉类+6个番茄。终于可以吃肉了，开心！直接生吃西红柿我真的吃不来，查了一下发现和圣女果区别不大，就用了圣女果来代替。肉类：早餐是优形的奥尔良味。中午晚上是自己做的柠檬烤鸡胸。但是❗️从这天开始掉秤的速度就会慢一些，因为基本算是开始恢复饮食，所以这个时候调整好心态最重要！

第六天：蔬菜➕低脂肉类日

可以吃300克低脂肉类+不限量的蔬菜可以做成生菜三明治肉类还是优形的鸡胸肉，早餐午餐分别是烧烤味和烟熏味，我自己还是最喜欢奥尔良味的。

这一天的晨重没有任何变化，但是能够稳定下来就很好啦。

第七天：无肉日

食谱上是说可以吃糙米饭+蔬菜+鲜榨果汁我用了燕麦和玉米来代替糙米。早餐是30克燕麦片➕菠菜，加一勺酱油和半勺蚝油煮成粥，营养又美味玉米粒是都乐的即食玉米粒一袋60克很方便。

以上是我的个人经验，减重效果因人而异，如果有不准确的地方还望大家手下留情有问题欢迎大家评论，看到会尽量回复，以后会继续在减肥餐平台分享减脂餐、运动以及减脂好物，一起加油呀