一周瘦5斤的减肥食谱的做法有哪些？

一周瘦5斤的减肥食谱的做法有哪些？想要减肥我们要小口喝而不是大口灌,啤酒碳酸饮料等有很多气体会把胃撑大必须丢掉。那么我们应该要怎么来吃才有助于减肥呢？以下是学习啦小编分享给大家的关于一周瘦5斤的减肥食谱，一起来看看怎么做吧!

一周瘦5斤的减肥食谱做法一

小米桂圆红枣粥

材料

小米 1杯,糯米 半杯,莲子 半杯,水 8-9杯,红枣 12-15颗,桂圆 适量,酒酿 适量,红糖或黑糖 适量

做法

1、糯米跟莲子泡水两小时备用(泡完水的莲子就能轻易的把头部黑色的部份去掉也能顺便检查次否已经把莲子心去干净)

2、把糯米、莲子、小米与水一起放入锅中，水开后转小火继续闷煮，煮的过程中最好能定时搅拌及检查水量是否足够(太稠的话可再加水)，约1小时能大功告成(我用LC锅，一般的锅子时间可能要再拉长)

3、煮好后，再加入桂圆及适量的黑糖调味，待桂圆泡开即可关火。享用前每碗淋上一两匙酒酿即完成。(这样的桂圆比较能保有甜度跟口感，如果想要粥品内有桂圆味的，就把桂圆在步骤一的时候一起放入)

一周瘦5斤的减肥食谱做法二

蔬菜玉米麦片粥

材料

棒渣50克，大米30克，玉米面20克，即食燕麦片20-30克，清水适量(做成粥或稀饭都可以)，玉米粒，豌豆粒，胡萝卜粒，土豆丁，西兰花

做法

1.先准备煮粥的材料，这里有燕麦片，棒渣，大米和玉米面。

2.棒渣洗净，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用来煮粥了。

3.取小锅，放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣，再注入足够量的清水。

4.把小锅放置火上大火煮滚。

5.煮滚后倒入玉米面，玉米面下锅前可先用水调成糊状，边倒边用汤勺搅匀，以免结块。然后转小火慢慢熬制。

6.在粥快煮好的时候准备蔬菜，把你选的蔬菜洗净，切小丁备用。

7.粥煮到米粒开花就可以了，这时放入蔬菜丁和燕麦片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。

8.喝的时候可加一点盐调味，也可以什么都不加，可以搭配烤吐司一起吃，全麦吐司切片，涂上一层黄油，放入烤箱烤约10分钟左右即可。

一周瘦5斤的减肥食谱做法三

香蕉奶香麦片粥

材料

生燕麦片100克，牛奶1袋，香蕉1根，葡萄干10克

做法

1.锅内放约500ml水，大火烧至水似开非开

2.将100克生燕麦片捡去杂质洗净，放入锅中

3.大火煮开，用小勺撇去浮沫，继续熬煮约20分钟左右

4.煮至麦片软烂，汤汁浓稠时，转小火加入1袋牛奶

5.香蕉去皮切成小丁或者是小片

6.将香蕉丁放入锅中

7.将葡萄干用清水洗净后，也放入锅中

8.转中小火继续煮沸即可关火

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