一周减肥食谱，不是你所需要的

减肥乃人生之大事。没有玲珑的身材，哪里有窈窕的绅士。最科学的减肥方法还是在嘴上，当然适当的运动也是必须的。那么，怎样才能做到既减肥又保证身体所需营养呢？来看看这两套减肥食谱是不是你所需要的。

一周减肥食谱 1

第一天

>早餐：一杯酸奶+十颗葡萄干+两片全麦吐司

>午餐：黄瓜汤+去皮鸡胸肉+杂粮饭

>晚餐：一杯牛奶+黄瓜拌木耳+半根玉米

主打食物：黄瓜

黄瓜中含有一种叫丙醇二酸的物质，它具有抑制糖类在机体内转化为脂肪的作用。此外，黄瓜中含有的钾盐也十分丰富，它具有加速血液新陈代谢、排泄体内多余盐分的作用。

第二天

>早餐：一杯豆浆+一个水煮蛋+两片全麦吐司

>午餐：豆腐豆芽汤+萝卜牛肉烩饭

>晚餐：鸡肉番茄沙拉+荞麦面

主打食物：番茄

番茄中含有丰富的果胶等食物纤维，它不仅容易让人产生饱腹感，还能吸附体内多余的脂肪，并排出体外。番茄中茄红素具有抗氧化作用，能够消除自由基，防止其对人体细胞造成损害。此外，番茄独特的酸味能刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动。

第三天

>早餐：一杯牛奶+一个苹果+一个花卷

>午餐：冬瓜虾仁+一碗胚芽米饭

>晚餐：冬瓜汤+鸡肉+一个紫薯

主打食物：冬瓜

冬瓜中所含的葫芦巴碱和丙醇二酸两种化学成分，前者能帮助人体代谢，后者能有效阻止抗体中醣类转化为脂肪，两者均可将多余的脂肪消耗掉，因而对减重瘦身具有良好的效果。

第四天

>早餐：一个鸡蛋+一碟凉拌萝卜丝+一碗黑米红豆粥

>午餐：秋刀鱼+炒草菇+5颗山楂+半碗杂粮米饭

>晚餐：山楂双耳汤（银耳、黑木耳）+两片全麦吐司

主打食物：山楂

山楂中含有的解脂酶能让脂肪快速分解消耗，它含有的黄酮、内酯等物质能促进胃液的分泌数量和增加胃部酶素的消化功能。

第五天

>早餐：一个鸡蛋+一只梨+一碗红薯大米粥。

>午餐：胡萝卜香菇炖鸡+半碗米饭

>晚餐：一碗清淡的白灼青菜+杂粮粥

主打食物：香菇

香菇中含有丰富的膳食纤维，它能促进肠胃的蠕动，帮助身体清除垃圾，预防排便不畅等症状发生。此外，它热量比较低，还具有抑制脂肪吸收的作用，因而对减重瘦身十分有利。

第六天

>早餐：一个白煮蛋+一碗燕麦粥+一个香蕉

>午餐：木瓜鲫鱼汤+杂粮饭+一个奇异果

>晚餐：水煮菠菜+苦瓜汤+手撕鸡肉饭

主打食物：木瓜

木瓜含有一种木瓜酵素，它不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，促进代谢，并及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。

第七天

>早餐：蒸蛋羹+一个馒头+一个苹果

>午餐：丝瓜肉丸汤+炒青菜+小碗米饭

>晚餐：蔬菜沙拉+小份牛排

主打食物：丝瓜

丝瓜含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。

一周减肥食谱 2

周一

>早餐：咖啡、苹果、鸡蛋

>午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤

>晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周二

>早餐:麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄

>午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉

>晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

周三

>早餐：乌龙茶、猕猴桃

>午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

>晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周四

>早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片，配蜂蜜2勺)、橙子一个

>午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

>晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根

周五

>早餐：咖啡、苹果

>午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

>晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

周六

>早餐：麦片粥(一小碗)、橙子

>午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

>晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)

周日

>早餐：绿茶、苹果,黄瓜一根，

>午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

>晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

提示：如果再配上适量的运动效果更好。