一周瘦十斤的减肥食谱，你知道吗？

据不完全统计，百分之七十五的女孩子都在搜索词条上输入过“减肥食谱”这四个字，页面滑到底，减肥瘦身的食物大概就只分为这三类：蔬菜类，水果类，纤维类。

网上流传着很多“一周瘦十斤食谱”，里面的内容基本就是少量的蔬果搭配少量的坚果，完全的避开了主食，这里的主食自然就是五谷了。

不食五谷在古代其实又是一种养生方式，学名叫“辟谷”。传统的辟谷分为服气辟谷和服药辟谷两种主要类型。服气辟谷主要是通过绝食、调整气息的方式来进行；服药辟谷则是在不吃主食的同时，通过摄入其他辅食，对身体机能进行调节。

在综艺节目《拜托了!冰箱》里，王珞丹的冰箱里就出现了辟谷时食用的糖浆，她也自爆曾辟谷十四天，期间没有吃其他的任何东西。

很多人对这样高强度的节食行为存有异议，但是研究证明在科学的指导下进行辟谷，不仅对人体机能无损害，而且还能提高人体的某些机能，在减肥健美、祛病强身、延年益寿方面有积极作用。

大概就是听多了节食的效果，很多人只要动了减肥的心思，都会往节食减肥这条路上走。开始的一两天因为突然的减少了食物的摄入，腹中空空，体重骤降了一两斤，大大的提高了“减肥患者”对节食减肥的信心。

然而大多数人的节食减肥是很难坚持到一周的，这和人的体质无关。虽然开始的一两天的体重会有较大的浮动，但是到了后面的几天仅仅因为减少食物的摄入量，已经达不到体重骤降这样的效果了。

在饥饿的折磨下，“减肥患者”往往会备受打击，吃还是不吃变成了人生最大的难题，可只要张了口，就绝对不是只吃一两口这么简单的事了。

节食两三天，暴食一餐就能把所有的热量补回来。

关于减肥，这里有一条至理名言“管住嘴，迈开腿”，吃，不用那么高强度的少吃，只要选择性的减少对油脂的摄入就好了。

说到运动很多人第一想到的是跑步，但是跑步并不适合所有的减肥患者，健身房是一定要去的，但是那么多的器材究竟怎样锻炼最合适呢？

这里要涉及一个问题，瘦和出汗成正比吗？有的人做瑜伽汗如雨下可是体重却一斤都不掉。

为什么呢？因为水分和油脂是不同的概念，脂肪燃烧需要持续运动十五分钟以上，而脂肪燃烧却并不一定能排出体外，部分的脂肪可能还会转化为肌肉，不仅体重难减，还会养出一身的肌肉，很大一部分的女孩是不接受大块的肌肉长在自己身上的。

健身房里，除了跑步机，重训是女孩子一定要尝试的减肥方式，其塑形的瘦身效果远远大于跑步出汗，不要把重训和恐怖的大块肱二头肌联系在一起，肌肉可不是举举铁就能举出来的。

别人的减肥食谱并不适合你，别人的运动方式也不一定适合你，这里就和体重有大大的关系了。所以要多去尝试，找到最适合自己的运动的方式，在减肥成功以前，请养成运动的习惯。

管住嘴迈开腿也许不能让你一周瘦十斤，至少不会让你继续胖下去。

三月，减肥大业尚未成功，同志仍需努力！