（周减肥食谱）一周減肥法，减肥是场持久战

要想拥有好身材，又不喜欢运动，可以试试我今天分享的一周減肥法，减肥是场持久战，一周算是时间短的，但是效果很不错哦！

【周减肥食谱】

①食谱就不在文章里写了，都写在图片上，小可爱们可以直接看图片。如果有不明白的可以找我分享。里面用到的食材都是我们日常吃的，如果有忌口或者不爱吃的蔬菜直接替换成自己喜欢吃的就可以。

②这个食谱是快速减肥法，所以没有摄入太多的碳水，如果肠胃不好的童鞋可以配合一些粗粮一起吃，比如蔬菜沙拉中加入燕麦或者红薯之类的。

③每个人的食量不一样，如果吃不饱饿感很强的话可以加餐到一日四餐。但是都要在晚上6点之前进食完毕。

x【不吃零食】

周减肥食谱中的所有食物就是一周的摄入量，切记不可多吃零食哦，实在想吃零食可以每天多吃一个苹果或者根香蕉。

x【细嚼慢咽】

其实吃的慢的人吃的更少，因为吃的慢会细嚼慢咽，身体会更容易产生饱腹感，就不会觉得特别饿了

x【-周之后的维持方法】

这种減肥方法只是短暂的效果，要是长期这么吃身体肯定是受不了的。所以一周之后恢复正常的饮食习惯，每餐减少正常饭量的8分饱，尽量少油少盐。

①早餐之前喝一袋益生菌➕一袋减脂饼干，帮助肠胃蠕动，还可以减轻饥饿感，減少食物的摄入。

②午餐的吃饭时长保持在20分钟以上，因为一般人20分钟以后会产生饱腹感。

③晚餐前喝一瓶减脂奶昔，帮助肠胃排油，第二天你会觉得肠胃特别通畅，早晨上完厕所全身一身轻，好像昨天没吃样。

○想要减肥成功的就要坚持哦，只要认真去对待减肥这件事情，体重很容易下来的，加油！