瘦20斤的一周减脂餐食谱大放送|✅减脂期万能搭配公式

瘦 20 斤的一周减脂餐食谱大放送|||✅减脂期万能搭配公式看这里

早餐：优质碳水➕蛋白质➕维生素

午餐：优质碳水➕蛋白质➕膳食纤维

晚餐：蛋白质➕膳食纤维

·

✅每天摄入食物的量如下

主食：200-300 克

肉类：100-150 克

蔬菜：300-400 克

水果：100-200 克

·

✅减脂期食材推荐

▫️主食：玉米、紫薯、南瓜、全麦类、糙米饭、荞麦面等任你选～

▫️蛋白质：鸡蛋、鸡肉、鱼肉、虾、牛肉、羊肉、猪瘦肉等随你挑～

▫️膳食纤维：绿叶蔬菜、秋葵、苦瓜、黄瓜、芹菜、冬瓜、西兰花、芦笋等丰富多样～

▫️水果：蓝莓、草莓、圣女果、西梅、猕猴桃、柚子、火龙果等美味诱人～

·

最佳进餐时间

早上 8 点，中午 12 点，晚上 6 点之前❗️

·

㊙️当你处于减脂期时，一定要对自己的一日三餐严格把关，按时按量进食，并且保证每天摄入 2000- 的水量哦～在减肥过程中，一日三餐要遵循：早上尽情享受美食且吃饱，中午吃饱但不要过度，晚上少吃且饮食清淡的原则来达成目标～

成功减重 20 斤的一周减脂餐食谱大揭秘|||✅减脂期万能搭配攻略如下

早餐：优质碳水➕蛋白质➕维生素

午餐：优质碳水➕蛋白质➕膳食纤维

晚餐：蛋白质➕膳食纤维

·

✅每天各类食物的摄入量

主食：200-300 克

肉类：100-150 克

蔬菜：300-400 克

水果：100-200 克

·

✅减脂期优质食材一览

▫️主食：玉米、紫薯、南瓜、全麦类、糙米饭、荞麦面等任你选～

▫️蛋白质：鸡蛋、鸡肉、鱼肉、虾、牛肉、羊肉、猪瘦肉等随你挑～

▫️膳食纤维：绿叶蔬菜、秋葵、苦瓜、黄瓜、芹菜、冬瓜、西兰花、芦笋等丰富多样～

▫️水果：蓝莓、草莓、圣女果、西梅、猕猴桃、柚子、火龙果等美味可口～

·

最佳进餐时间

早上 8 点，中午 12 点，晚上 6 点之前❗️

·

㊙️如果你正处于减脂期，一定要对自己的饮食严格要求，做到按时定量进食，同时确保每天摄入足够的水分，约为 2000- 哦～在减肥过程中，要遵循一日三餐的原则：早上尽情享用美食且吃饱，中午吃饱但别过量，晚上少吃且饮食清淡，这样才能更好地达到减肥目标～