减肥几大禁区，一定要禁禁禁禁禁！

 

　　减肥几大禁区，一定要禁禁禁禁禁！

　　禁1、不吃主食

　　不少人觉得主食中富含碳水化合物，是发胖的元凶。为了减肥而选择不吃主食。的确，在减肥初期不吃主食的减重效果是非常明显的。

　　但是，身体长期缺乏碳水化合物会导致低血糖、心悸、脱发、乏力等问题，身体的代谢动力也会下降，蛋白质合成动力不足，肌肉就会流失，易胖体质会光顾你，还可能影响寿命。

　　一段时间后减肥效率会越来越差，当你恢复主食摄入后，体重反弹、身材复胖的问题就会出现在你身上。

　　禁2、过度节食

　　什么是过度节食？一天的热量摄入低于身体基础代谢值，不足1000大卡，这意味着你过度节食了，这会让身体陷入饥荒状态。

　　而身体为了保持生命值会主动减少热量输出，你会出现脱发、肌肉流失、营养不良等问题，基础代谢值也会随之下降。当你恢复正常饮食后，身体无法像以前一样消耗那么多热量，就会出现复胖问题。

　　禁3、喝水量不足

　　减肥期间，你的喝水量足够了吗？研究发现，每天喝2L水以上的人，减肥速度会比不爱喝水的人更快。

　　水是没有热量的，不要说你喝水也会发胖。喝水虽然会导致体重短时间内有所提升，但是，当你身体排掉多余水分后，体重就会下降。

　　充足的喝水量可以减缓肠胃排空，从而减缓饥饿感的出现，还能有效稀释血液，提升身体循环水平，有助于脂肪的代谢。

　　禁4、过度关注体重，忽略了体脂率

　　减肥期间，如果你只关注体重，很容易减错对象。让你发胖的主要原因是体脂率超标，而不是体重超标。减肥你要减掉的是体脂肪，而不是体重。

　　如果你减掉的是身上的肌肉、废物、水分，这样是无法真正瘦下来的。因此，减肥期间我们需要关注体脂率，只有体脂率下降了，你才能真正瘦下来。