分享四种有效减肥秘诀，只要能坚持下去，体重就会有明显的改变1

 

每一位女性朋友都希望自己拥有苗条的身材和美丽的容貌，这样才能让自己更加自信。如果女子患有肥胖症后，相信不管是谁都是受不了的。在我们身边经常会出现一些看上去很胖的人，邻居小美就是一个标准的胖子，拥有160斤的体重，由于她每天吃的很多又不怎么运动，导致体重迅速的上升，她发现在生活中肥胖给自己带来了诸多不便，于是她开始了减肥之路。

让人没想到短短半年的时间，小美就减去了40斤肥肉，现在120斤的她身材匀称，由于减肥让身体肌肉增多，身材也变得更加紧致，成为一个标准的大美女。如今她已经成为四里八乡的减肥达人，而她暴瘦40斤的秘密就是这4个减肥秘诀。

第一、每天坚持一小时运动

肥胖的她从来都是不运动的，自从决定减肥之后，她给自己制定了每天步行一小时的计划，用于消化身体更多的热量。由于体重原因让她步行一小时都会大汗淋漓，坚持一个月体重就下降了15斤，让她欣喜若狂。随着自己身体体能的增加，她加快了行走的速度，心率也会有效地提高，脂肪燃烧也更快。两个月后她将快走变成了慢跑，不断给自己增加强度，后来又增加了力量训练，如今的她身材很有型。

第二、细嚼慢咽，改变吃饭顺序

吃饭的时候能够细嚼慢咽并放慢吃饭的速度，能够控制进食量，从而减少热量的摄入，而且吃东西的时候要先吃些蔬菜和粗纤维的食物，最后吃主食，如果长期坚持这样正确的饮食习惯，就会发现肠胃更健康了，胃容量也小了，根本上也就降低了热量的摄入，对于减肥也是很有利的。

第三、不要不舍得浪费粮食

勤俭持家是每个人应该保持的习惯，可是对于吃东西，一定不要抱有这样的态度，有的人看着饭菜剩的不多了，扔掉怪可惜的，干脆吃完得了，肥胖就是这样形成了。想要减肥千万不要多吃，要学会浪费，每次的饭量少做一些，严格控制饭菜的量，剩下的东西就要扔掉，千万不要再吃掉，对身体是没有好处的。

第四、睡前做好拉伸动作并早睡早起

每天能够保证充足的睡眠，可以让身体充满活力，保证身体处于高代谢水平，如果睡觉前做一组拉伸动作就更好了，这样可以舒展筋骨，促进血液流通，有利于身体内毒素和垃圾的排出，拉伸后我们会发现睡眠质量也提高了很多。

小美给大家分享的四种有效减肥秘诀，只要大家能坚持下去，体重就会有明显的改变。首先吃饭的时候细嚼慢咽能够促进肠道的吸收，还容易让人产生饱腹的感觉，吃不完的东西该丢就丢，不要觉得浪费，吃进肚子对身体没有好处。还要每天坚持运动一小时左右，这样才能在减肥的同时保持身材，让我们的身体充满活力，更加健康。