运动减肥必须从核心力强增强开始：这6个动作能帮你

 

每日小知识

女生在减脂过程中更需要关注提升自己的核心力量。

之所以你身体胖，肌肉一定不多，力量也一定缺失。这个时候靠热情去执行教练的计划，会大概率受伤。

所以我们建议在进行各种有氧运动计划的同时，一定要开展这套无氧运动，不仅可以加速你变瘦，更重要的一点就是可以让你提升核心力量。从第一天运动就开始，始终做，坚持做，每天做。就算完成不了，也要勉强坚持下去，这样你会慢慢适应。

什么是核心力量呢？

核心通常指我们熟悉的躯干，是腰·骨盆·髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，是以腰椎——骨盆——髋关节为主题，包括附着在他们周围的肌肉·肌腱及韧带系统，具体可以进一步划分核心上部，核心中部，核心下部。核心训练之所以重要是因为核心是完成绝大多数技术动作的时力量产生和传递的核心区域，是人体动力链的中间环节，只有核心的稳定性提高了，肢体的活动才能有支撑，才会更协调。

那么我们运动减肥和核心力量有毛关系呢？

核心区力量是一种能力，是由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量，它在大多数竞技运动项目中都起着重要的作用，不仅能够维持身体平衡，保证专项技术动作的稳定发挥，而且也是运动员发力的主要环节，是上下肢协同用力的枢纽，在力量传递的过程中起到承上启下的作用。

具体有五点作用。

作用一：稳定脊柱·骨盆，保持正确的身体姿态

作用二：提高身体的控制力和平衡性

作用三：提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出

作用四：提高肢体协调工作效率，降低能量消耗

作用五：预防在各个运动中的损伤

好了，我们要开始了。

春季，如果阳光明媚，在户外开展自重的形体训练是非常好的时机，尤其是在早晨，植物繁茂的地方，深呼吸，慢慢进入瘦身美体状态。

今天推荐的这套动作，就是一套在室外，利用板凳、单杠进行核心力量和腹肌训练的动作。注意这套训练在做的时候，一定要有意识的用腹部力量去发力，注意呼吸，发力时吐气，完成后吸气。顺序不要搞错哦。

大家在节假日出去旅游，室外踏青的时候，都可以利用室外的一些简单设施去锻炼我们的核心力量和腹肌。

有条件的朋友还可以在训练后，再进行20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走等。运动前记住，请做好准备活动。具体动作如下：

以上每个动作做30s

休息20s6个动作为一轮

做3~5轮