减脂运动排行榜 & 没想到第一名竟然这么简单

 

每个女生都在减肥的道路上闷头前进，却很少有人主动寻求专业人员的指导，大多只是在网上搜罗各种“网红”减肥方式，结果不尽如人意。通过运动减肥无疑是更健康的方法，运动种类那么多，哪种才是消耗热量最高的呢？

05-骑自行车

消耗热量：37.3-56大卡/10分钟

骑自行车代步，不仅环保，还能燃脂瘦身，尤其适合体重基数较大的伙伴们。同时，在马路上骑自行车时需要时刻保持警惕，能充分锻炼大脑反应的灵敏度，预防大脑老化。而且对于增强心肺功能、保持血液畅通有一定效果。

0-4跑步

消耗热量：65.3大卡/10分钟（慢跑）

跑步是大多数人减肥时首选的运动，它可以锻炼全身肌肉，帮助减肥。另外，跑步不仅能使心肺功能变强，也能提升各关节强度、韧带柔韧性、增加骨骼强度和密度，同时有效释放压力、愉悦心情。

03-爬楼梯

消耗热量：74.7大卡/10分钟

爬楼梯不仅能锻炼到膝盖、脚踝、提高关节灵活性，还能促进血液循环，增强心肺功能。另外，爬楼梯时腹腔会产生震动，有助于肠胃蠕动，对于预防便秘也有好处。

02-游泳

消耗热量：74.7大卡/10分钟（自由泳、仰泳）

游泳是一项超塑形的运动，它能使身材更匀称、线条更好看。水中运动需要克服更大的阻力和压力，能极大程度地锻炼肌肉，使燃脂效果更显著。此外，游泳能充分锻炼到心肺功能，提高肺活量，增强身体素质、增强抵抗力。

01-跳绳

消耗热量：93.3大卡/10分钟

没想到吧！跳绳竟然是减脂运动排行榜的榜首。它是一项可以锻炼到全身肌肉的运动项目，尤其针对臀部和大腿上的多余赘肉，还可以塑造手臂线条，热量消耗不容小觑。跳绳能缓解脊椎、腰椎酸痛，对预防骨质疏松、减少心血管疾病发生都有一定的作用。