关于运动减肥那些事

 

在运动消耗能量这件事上，我想有几点非常重要的事情，跟大家分享。

第一点，什么样的运动可以消耗我们的能量，尤其是消耗脂肪。

减肥的过程中，我们不希望减糖分，水分，更不想减肌肉，最想减的是脂肪。燃脂运动最核心的条件，不是运动强度大，而是运动时间长。在我们刚开始运动的前20分钟，消耗的能量基本上是糖分，除非做强度特别大的运动，短时间把糖分消耗完。开始运动20分钟后，才进行脂肪燃烧。

什么样的运动最燃脂呢？世界上几乎所有的运动都可以燃烧脂肪，只要运动的时间足够长。运动强度≠燃脂效率。

燃脂效果最好的运动是什么呢？事实上就是走路。坚持每天都会做的运动，才有可能成为减肥效率最高的。

运动减肥还需要跟营养配合，才能让肌肉增加达到最大效率。中等强度运动完后，需要补充优质蛋白，无论是一杯酸奶还是几块肌肉，或者蛋白粉。运动后补充蛋白质，有利于提高肌肉的合成效率，有利于提高基础代谢，有利于体型更加好看，降低体脂率。

第二点，想通过运动减肥 达到一个好的效果，恐怕会让你失望。

当运动减肥单独存在的时候，它几乎是没有什么效果的。即便你付出了非常强度高的运动。如果你不注意饮食，不注意热量的来源，不管控基础代谢，不考虑食物点热效应，不考虑睡眠，只在运动这一个点下功夫，你的减肥效果就非常有限。

举个例子，打了一场2小时篮球的能量消耗，还不到半个汉堡的热量强度。一场40分钟的高强度跑步消耗的能量，等于一瓶可乐的热量。

因此，在运动减肥这件事上，并没有你想象的那么有效。运动在调整身体的结构比例上，能起到非常重要的作用。能减少脂肪比例，增加肌肉比例。

运动减肥对体重影响不大，但是对身体有两个影响:降低体脂率，塑型。

所以，运动还是很有用的。