不运动也能减肥！手把手教你，不流汗不节食，每周瘦 0.8 kg

虽然， K 酱   的目标是希望告诉大家更多科学有用的运动知识，但是 K 酱   也真的明白：

有时候，是真的 & 没时间 & 没动力 & 没精力运动啊！

尤其是到了夏天，想变瘦，但不想大汗淋漓，更不想接受烈日暴晒、蚊虫叮咬……

比如下面这位 Keeper ，就在留言区发出了疑问：

今天，K 酱   就要拿出这个不用刻意运动，也能每周瘦   0.5~0.8 kg 的「压箱底」减肥法了：

NEAT

non-exercise activity thermogenesis

先别被这个长长长长的英文名吓到，K 酱   拍胸脯保证：了解 NEAT 之后，没有人会不喜欢它！

图片来源：soogif.com

如果你不爱运动又想减肥，这篇文章就是专门为你准备的。

如果你平时有运动的习惯，也可以参考这篇文章，帮你增加日常消耗，达到「事半功倍」的效果。

想要减肥，就得增加消耗，制造热量缺口。但别忘了，增加消耗的方法，可不止「运动」这一种。

NEAT   的中文名字「非运动活动消耗」，就是指人不运动的时候消耗的那部分热量。

仔细想想，就算有充足的时间和精力做运动，一个人每天运动的时间，撑死了也就那么 1 、2 个小时（而且，大部分人也很难保证每天都运动）。

但是，我们每天醒着做其它事情的时间，加起来可有十几个小时之多呢！

也就是说，如果我们能在每天洗脸刷牙、吃饭喝水、上下班通勤，做家务、上班摸鱼、追剧、取快递搬东西等等这些时候，稍微多消耗那么一点（哪怕只有一点点），累计下来一天增加的消耗也很可观！

有数据显示：

NEAT 活跃的人，每天往往会通过 NEAT 平均多消耗 300 ~ 400   千卡热量，这相当于中等身材的女性每天多跑步 1 小时左右。

如果有意识提高日常的 NEAT 消耗，每周可减去大约 0.5 ~ 0.8 公斤的体重。一年后，可以累计减至少 15 公斤！

真不是 K 酱 瞎说，这可是美国专门研究肥胖的詹姆斯莱文医生（ James Levine ），发表在了《科学》杂志（ SCI 顶级期刊！）上的研究结果。

具体怎么做 ?    K 酱   拉上小伙伴们先来示范一波：

1. 爬楼梯代替电梯

2. 趁着接水时间，活动腿脚

3. 办公的时候，在桌子下面悄悄来一组勾绷脚

4. 接打电话的时候，边走边聊

5. 追剧的时候，时不时原地踏踏步

图片来源：自己拍的

各位 Keepers 也有自己独特的 NEAT 方式：

你可能想问，NEAT 我是大概会了，但是 NEAT 效果到底好不好呢？

回答：亲测好用！

 NEAT 减肥，需要坚持比较长时间才能看到效果，但也同样因为体重的降速慢，反弹的几率会更小。而且，增加 NEAT 也几乎不会对身体造成伤害。

近期也有不少研究显示， NEAT 对于降低长时间久坐带来的疾病和死亡风险也有好处！

总而言之，不想辛苦地减肥，还想让身体更健康，选 NEAT 就对啦！

最后，K 酱想说，实践一段时间 NEAT 后，你可能发现：

做完了家务，看着干净整洁的家身心都舒畅了起来；

散步回家，可能发现家附近被自己忽略的美丽风景；

稍微走远一点吃午饭，说不定就找到了偏宜好吃的小店；

爬楼梯上班，帮助减少了碳排放，更环保；

追剧的时候动起来，不知不觉还少吃了一袋零食；

……

NEAT，不仅是一种减肥方法，还是一种「不怕麻烦」的生活方式，采用这样的方式，不仅能给减肥「加杠杆」，还可以给一成不变的生活，注入新的活力。

这些，同样是运动的好处，不是吗？

K 酱 聊天室

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你还有什么增加 NEAT 的好想法？

评论区和 K 酱   聊聊吧！

参考文献（上下滑动查看完整版）：

[ 1 ] Levine J A, Kotz C M. NEAT non-exercise activity thermogenesis egocentric geocentric environmental factors vs. biological regulation [ J ] . Acta Physiol Scand, 2005, 184 ( 4 ) :309-318.

[ 2 ] Levine J A, Lanninghamfoster L M, Mccrady S K, et al. Interindividual variation in posture allocation: possible role in human obesity. [ J ] . Science, 2005, 307 ( 5709 ) :584.

[ 3 ] Garrett, G. et al. ( 2016 ) Call Center Productivity Over 6 Months Following a Standing Desk Intervention.IIE Transactions on Occupational Ergonomics and Human Factors,4 ( 2-3 ) p. 188-195.