什么运动减肥效果最好?

坚持锻炼，不仅能提高身体素质，增强心肺功能，还能帮助你消耗体脂，防止肥胖，保持良好的身材。

对于减肥的人来说，选择什么运动燃脂效率最高，这才是他们关注的。无氧运动是塑造肌肉线条，而有氧运动可以帮身体燃脂。那么，什么有氧运动的瘦身速度才是最高效的呢?

一组燃脂运动排行榜，你选对了吗

1.普拉提

普拉提运动是现在非常火爆的一项运动，它相比于其他的运动来说，确实是好处多多。首先它对于场地没有局限性，在家里就可以做。其次它的强度小，难度小，就算是新手也可以学得很快。

它的燃脂速度比起普通运动来说，可以说高出了三倍以上，除此之外，它的塑形能力也是其他运动所不能比拟的。所以近两年来许多的明星和健身达人，都对普拉提十分钟爱。

2.拳击

拳击属于高强度的运动，在训练的过程中，身上的肌肉会一直保持紧绷的状态，为下一拳做好准备。挥出的每一拳力量十足，所以消耗的热量也是极大的，帮你刷低体内的脂肪，甩掉身体多余的赘肉，加快完成瘦身的目的。

3.跑着登台阶

如果台阶很多，上山前要充分做准备运动，拉拉筋什么的，刚上山不要因为体力充沛往上急冲，保持匀速上山会轻松一些。比较累就要及时稍做休息，站立或靠在稳妥的栏杆上靠一会休息，实在累小坐一会，不要等大汗淋漓了往石头上一坐就不想起来。

4.强度健美操

强度健美操能使你心血管加速运作，达到消耗更多的卡路里。强化关节，因为它会训练关节周围的所有肌肉，使其功能更强。但是强度健美操比较适合高级健美操者。因为强度健美操练习不当会导致关节受损。

5.攀岩

攀岩是一种有趣且非常刺激的方式。它不仅可以燃烧掉身体里的多余脂肪，还可以使几乎全身的肌肉都得到锻炼。此外，除了身体受益之外，攀岩还可以使我们的精神健康得到改善，因为在攀岩的过程中，我们的注意力更集中，做事的效率也更高。

6.骑动感单车

这项运动十分受年轻人欢迎，每个健身房几乎都是课程爆满。如果你经济能力比较差。不妨换成骑自行车。女性注意最好不在月经期间自行车，可有效锻炼到双腿的力量，别列为有效的减肥运动方式。

7.跳绳

跳绳这一个运动方式，已经成为了中考需要考的一个项目了。跳绳对一些身体协调性不好的人，是有特别大的好处的。

每小时跳绳所消耗的热量约为1000。它可以提高心率，迅速达到燃烧脂肪的状态。跑步减肥时，膝盖和脚踝会引起疼痛，但可以避免跳绳。建议新手每组1分钟，间歇1分钟，连续10组以上，脂肪燃烧效率高。

大家好，我是苏玉

产后成功瘦身30斤，从事体重管理行业8年，见证数千用户瘦身成功。

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