10种减脂运动排行榜，跑步排名第4，热量消耗最大的没想到是它

导语:10种“减脂运动”排行榜，跑步排名第4，热量消耗最大的没想到是它

大家都是知道，想要减脂成功，除了严格控制每天的总热量摄入之外，也要增加体育活动量，坚持运动能消耗体内多余的热量和脂肪，提高我们的身体基础代谢率，从而使减脂达到事半功百的效果。那你知道吗？不同的运动方式减脂效果是不一样的，我们不妨来看看常见的10种减脂运动，跑步只排名第四，排名第一的没想到是它！

第十名：走路（消耗热量：23.3-37.3大卡/10分钟）

走路是大家最常见的运动，它不仅可以锻炼心血管，还可以帮助你保持身材，改善消化系统，除了能锻炼腿部肌肉力量，还能减少腹部脂肪堆积，促进血液循环，每天步行有益于身心健康。

第九名：瑜伽（消耗热量：37.3大卡／10分钟）

瑜伽是女性朋友很喜欢的一项运动之一，瑜伽是一项舒缓的有氧运动，看似柔和的动作实际上对肌肉力量、柔韧性的要求却很高，标准的一套动作，可以很好的锻炼到各个部位的肌肉，减少身体多余脂肪。

第八名：跳舞（消耗热量：28-42大卡／10分钟）

各种跳舞是一项有利于心脏健康的娱乐运动，不仅可以锻炼体型，还能增加血管弹性，同时跳舞还可以缓解神经和肌肉紧张，锻炼身体协调性。

第七名：羽毛球（消耗热量：42大卡／10分钟）

羽毛球是一项很棒的燃脂有氧运动，不仅有趣味性，而且可以充分锻炼到小腿和胳膊，不仅如此，羽毛球还能提高你的反应能力，使大脑更加灵活。

第六名：健身操（消耗热量：46.7大卡／10分钟）

健身操能有效燃脂的同时，还能很好的塑形，减肥光减体重怎么行，拥有一个完美的身材才会更加亮眼！日常生活可以跳跳健身操，一边瘦一边舒缓压力。

第五名：自行车（消耗热量：37.3-56大卡／10分钟）

外出可以选择用自行车代步，不仅环保还能燃脂瘦身！尤其适合体重基数大的小伙伴，对比跑步、跳绳，自行车对膝盖损伤小。踩单车还能增强心肺功能，保持血液通畅有一定效果。

第四名：跑步（消耗热量：65.3大卡／10分钟）

跑步是绝大多数减肥首选运动，它可以锻炼全身肌肉。跑步不仅能使心肺功能变强，也能提高关节强度、韧带柔韧性，增强骨骼强度和密度。

第三名：爬楼梯（消耗热量：74.7大卡／10分钟）

爬楼梯不仅能锻炼到膝盖、脚裸、提高关节灵活性，还能加快血液循环，增强心肺功能。另外，爬楼梯对腹部会产生振动，有利于促进肠胃蠕动，有一定的程度能预防便秘。

第二名：游泳（消耗热量：74.7大卡／10分钟）

游泳是一项塑形性超高的运动，能让你身材更匀称、线条更完美，主要因为水中运动需要克服更大的阻力和压力，能较大程度地锻炼到肌肉，让燃脂效果更显著。

第一名：跳绳（消耗热量：93.3大卡／10分钟）

跳绳是一项可以锻炼到全身肌肉的运动，尤其针对臀部和大腿上多余的赘肉，还可以塑造手臂线条，是有氧运动排行榜榜首