5.11世界防治肥胖日：关于运动减肥，这些知识你得知道！

体力活动占据能量支出的20%，是我们不得不重视的一部分。体力活动，凡是可以引起骨骼肌做功，都能消耗能量，不除外打扫卫生，专门的体育锻炼。在这篇文章里，我想给大家讲的主要还是体育锻炼，关系到肥胖的运动处方，甚至更严肃一点，说是医疗行为也不算过分。

我们针对体育运动主要分为三个部分：有氧运动、抗阻运动及协调性锻炼。但无论是哪种运动，能量消耗多少，还与体重大小，运动强度等方面相关。当然我们也有定量的方式。美国运动医学学会提出了以健身和防治疾病为目标的运动处方FITT-VP六要素。

具体是：1、运动频率（，F）；2、运动强度（，I）；3、运动时间（Time，T）；4、运动方式（Type，T）；5、运动量（，V）；6、运动进程（，P）。

这几个词大家看的很能明白运动医学学会的意思。

在这里，我简单放一张运动处方，供大家看看。

运动处方：

1. 有氧运动、抗阻运动和柔韧性练习频率：至少每周5次；

2. 强度：中等强度达到最大心率的程度；

3. 每次30min到60min 从每周逐步到每周；

4. 方式：大肌群参与有氧运动抗阻运动柔韧性练习。

看了这个运动处方，大家是不是有点惊讶，怎么减重减脂离不开这么大的运动量呢，当然也是可以根据实际情况进行调整的，还会写的更让人看明白是怎么一回事。下一篇主要介绍运动处方的具体开处，及不同专业词汇的介绍。

审核专家

李 佳