运动只消耗一点热量，真能减肥吗？

首先明确一点运动能减肥，或许你在运动减肥了一个月没有瘦，又或许你觉得运动一小时随便一块巧克力就可以把消耗的热量补回来，再或许你只是不想运动减肥。不管别人怎么说或者自己怎么去认为，但事实就是能够减肥。

上次说到长跑一小时大概可以消耗400-500卡路里，而一块巧克力或者一碗麻辣烫很容易就破功，这这只是对于减肥中只是运动饮食不调整的人，就好比运动了半个小时就去肯德基喝可乐吃炸鸡，这并不是运动减肥不行，是饮食没有调整，所以运动减肥必须也要饮食的搭配，关于饮食搭配之前的文章已经有详细说明，今天我们主要来了解怎么运动减肥。

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第一件事：保证每天40分钟的有氧运动时间？

运动分为有氧运动和无氧运动。可能很多人都不知道的是，这两种运动之间没有一个明显的界限。大部分的运动，其实都是有氧和无氧的混合。

先说跑步，距离越短，无氧所占的比重就越高，一般认为800米跑是个分水岭，时间越长，有氧占的比重就越高。也就是说，长跑基本可以算作是纯粹的有氧运动了。

有氧运动能消耗脂肪，能减肥，持续的有氧运动能够燃烧脂肪增加肌肉量，能够有效地减少身体上的赘肉。

有氧运动有利于健康，也有利于增加身体代谢，还有一点对于基数大的人更加注意运动了，这不仅仅利于减肥也避免身体的皮肤松弛，还能增加肌肉量。所以每天保证40分钟左右的运动量是必要的。

总结：运动减肥的主要保证运动量喝运动时长，在有氧的运动中燃烧脂肪。

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第二件事：运动减肥的秘诀就是挑自己喜欢的运动

运动减肥有很多种，有打篮球、打羽毛球、游泳、逛街、走路、散步、快跑等等，每个人都有自己喜欢的运动方式，有人喜欢打球，有人喜欢跑步，也有人不想运动，其实运动就要挑自己喜欢的能够坚持下去的运动是最好的，就好比一个只是喜欢散步不喜欢跑步的人，虽然跑步更加能够减肥，但是她不喜欢可能坚持几天就放弃，可能这个减肥计划也就泡汤了，所以运动减肥要挑选自己喜欢的运动。

就好像之前一个女学员她不喜欢运动，叫她去跑步就坚持里几天就坚持不下去了，但她喜欢逛街就叫她每天去逛街40分钟，然后她每天可以坚持去逛街，还逛一个小时，到后面她俩个月瘦了20斤。

总结：运动减肥就要挑自己能够坚持的运动就是好运动

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第三件事：运动减肥饮食也要跟得上

说到长跑一小时大概可以消耗400-500卡路里，而一块巧克力或者一碗麻辣烫很容易就破功，运动减肥三分练，七分吃，运动时如果没有注意饮食，那么你的减肥效果是微乎其微的。尤其是当你选择来减脂，之后会让你产生饥饿感，会使你加大吃饭吃肉的欲望，不加以控制，不但没有变瘦，反而会变得更胖。所以如果这是运动不考虑饮食的调整那么这个减肥也是失败的。

运动后的1小时内，可以适量饮用温开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物和含有优质蛋白质的食物，如鲜奶、鸡蛋、坚果等，避免高热量食物导致减肥失败。

总结：运动和饮食搭配减肥效果翻倍。

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最后要说的是，运动减肥能够减肥，但要讲求方法，选择自己喜欢的运动长期坚持，保证运动时间，选择自己觉得享受的方式去运动。还有饮食也要调整好，以最健康的方式去减肥。总之，吃好，睡好，去跑，去练，就对了。