白领奉为至上的9个运动热控减肥方法

在各种各样的热控减肥方法中，运动热控减肥被公以为消耗的热量最高，同时对塑形、身体健康等都有促进作用，而且陶冶人的情操，可谓好处多多。因而，白领们切记一定要抽出时间来，多做下面提到的9个健身运动。过不了多久，你就会发出现体起了变化!

1、逐日1万步的行走

以感觉稍稍有些出汗的速度，天天行走1万步，就可消耗836kj。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于天天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的间隔。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

2、慢跑20分钟以上

有氧运动能充分燃烧体内赘肉，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的热控减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的赘肉开始燃烧，达到热控减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

3、拉伸运动

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来热控减肥，假如中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!

4、37度的热水浴

在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有热控减肥功效。假如不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成热控减肥任务吧!

5、30分钟的足底推拿

穴位推拿，推拿师说，穴位推拿对于控制食欲十分有效，只要30分钟，就可以有效削减食欲。

6、跳1小时的舞

使身体各部分都得到活动的舞蹈，仅仅做这一项运动就能热控减肥了。天天舞蹈后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kj，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。